BCAA 효능 5가지 꿀팁

웰빙 라이프를 추구함에 따라 운동의 인기는 여전히 뜨겁습니다. 하지만 불타오르는 열정이 존재하던 초반부와 달리 운동을 하다보면 몸이 피로해지고 정체되어 있는 몸을 보면서 지루함이 몰려오기 시작합니다.

이럴 때 BCAA의 효능을 통해 보충제의 도움을 받아보는건 어떨까요? 같은 시간을 투자하더라도 운동의 효율을 높일 수 있습니다.

 

 

 

◆미리보는 목차

1. BCAA(Branched-chain amino acid)란?

2 .BCAA의 3가지 종류

3. BCAA 효능

4. BCAA 꿀팁

5. BCAA 섭취방법

 

 

 

1. BCAA(Branched-chain amino acid)란?

운동에 도움을 주는 'bcaa'

BCAA는 9가지 필수 아미노산의 종류 중 ▲ 루신(leucine), ▲ 이소루신(isoleucine), ▲ 발린(valine) 3가지를 의미합니다. 대부분의 아미노산은 간으로 운반되어 대사되지만 BCAA는 근육과 지방조직에서 대사가 이루어지는 특별한 성질을 갖고 있습니다. 심한 웨이트 트레이닝 혹은 저항운동 후에 BCAA를 섭취하게 되면 근육의 손상을 빠르게 회복할 수 있고 근육 조직의 소재로 사용되어 근육 만들기에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 BCAA는 운동 직전이나 직후에 보충하는 것이 좋고 보충제 중에서도 선호도가 높은 편에 속합니다.

 

 

 

 

2. BCAA의 3가지 종류

 

BCAA의 종류1) 루신

BCAA의 한 종류로써 루신은 혈당 조절, 군살이 없는 조직에 쓰이는 단백질 이용, 근육 및 뼈의 손상을 수리하는 데 도움을 줍니다. 근육 단백질이 스트레스나 손상에 의해 분해되는 것을 막아주는 역할을 합니다.

 

BCAA의 종류2) 이소루신

 

이소루신은 인체에 섭취한 당질이 흡수된 후, 그 당분이 근육에 흡수되는 것을 촉진함으로써 혈당치 상승을 억제하는 효과가 있습니다.

 

BCAA의 종류3) 발린

 

근육 대사 및 질소 균형 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 조직 회복 및 에너지 생성에 활용되기도 합니다.

 

 

3. BCAA 효능

bcaa의 다양한 효능

 

BCAA 효능1) 근성장 증가

 

BCAA의 효능중에서 단연 1위는 근육 성장을 증가시키는 것입니다. BCAA의 루신이라는 성분은 근육 단백질 합성을 자극하는 신체의 특정한 경로를 활성화 시켜주는데 이러한 과정은 근육을 만드는데 있어서 중요한 부분입니다.

 

연구에 의하면 근육운동을 할 때 6g의 BCAA를 섭취한 사람들은 BCAA를 섭취하지 않은 사람들보다 근육 합성이 대략 22% 증가했다고 알렸습니다.

 

BCAA 효능2) 근육의 통증 감소

 

연구에 의하면 BCAA는 운동 후 근육의 피로도를 감소시킬 수 있다는 사실을 증명했습니다. A군의 참가자들에게는 운동 전 BCAA를 섭취하게 하고, B군의 참가자들에게는 가짜 약을 운동 전 섭취하도록 했습니다. 2일~3일동안 운동을 하고 비교해 본 결과 가짜약을 먹은 사람들보다 BCAA를 먹은 사람들에게서 근육 통증 수준이 현저하게 낮았습니다.

 

 

 

BCAA 효능3) 운동 후 체력관리에 도움

 

운동을 하게 되면 피로감이 몰려오는 것이 사실입니다. 운동 중에는 근육이 BCAA를 흡수하므로 혈액 수치가 감소하게 됩니다. BCAA의 혈중 농도가 감소하게 되면 뇌에 있는 필수 아미노산인 트립토판 수치가 증가하게 됩니다. 이 트립토판은 화학 물질인 세로토닌으로 전환될 수 있는데요. 세로토닌은 사람이 피로감을 느끼게 하는 물질입니다. BCAA에 관한 연구에서 BCAA를 섭취한 참가자들은 운동 중 집중력이 향상되었으며 이 사실은 BCAA의 피로 감소 효과 덕분에 발생한 것으로 알려졌습니다.

 

 

BCAA 효능4) 근손실 방지

 

BCAA를 섭취하게 되면 근육의 손실을 방지할 수 있습니다. 장시간의 유산소운동과 고강고 운동을 하게 되면 근분해 및 근손실이 일어나게 되는데요. BCAA는 근육 단백질에서 발견되는 필수 아미노산의 35%에 해당되기 때문에 운동 후 섭취함으로써 근육이 소모되는 것을 멈추고 진행을 늦출 수 있습니다.

 

BCAA 효능5) 간 건강을 위한 BCAA

 

BCAA는 일본에서 2003년 저알부민증의 치료제로 승인을 받았고, 다른 질병에서도 여러 가지 치료효과가 있는 것으로 보고되어 있습니다. 2005년에는 간부전을 개선한다는 것이 밝혀졌고 2006년 간암발생을 억제한다는 보고가 있었으며 2014년 실제로 환자의 생존율을 개선한 것으로 알려져 있습니다. 운동의 효율뿐만 아니라 간 건강을 위해서라도 BCAA를 섭취하면 좋을 것 같습니다.

 

4. BCAA 꿀팁

Bcaa에 관한 팁

이제 BCAA의 효능을 통해서 운동 할 준비가 되었나요? 하지만 막상 구매하려고 하니 어떤 제품이 좋은지, 어디서 구매 해야 할지 망설여지는 것이 사실입니다. ▲아이허브와 같은 저렴한 사이트가 많습니다. ▲한 스쿱당 필수아미노산 수치가 높을수록 좋은 제품입니다. ▲BCAA의 성분인 루신, 아이루신, 발린의 그람 함량이 각각 높을수록 좋습니다. 또한 ▲BCAA는 식물성 원료에 되도록 첨가물이 없는 상품이 몸에 해롭지 않습니다.맛있는 BCAA의 상품이 많이 출시되어 있는데 그런 제품은 합성향료, 감미료, 식품염료가 첨가되었을 확률이 높기 때문에 건강을 위해서 다른 상품을 구매하는 것이 좋습니다.

 

5. BCAA 섭취방법

어떻게 섭취 하나요?

BCAA는 이미 분해된 영양소입니다. 여러번 섭취를 하더라도 간이나 위에 부담을 주지 않기 때문에 부담없이 드실 수 있습니다. BCAA 섭취량은 일반적으로 하루 10g~20g사이가 적당합니다. 운동하기 30분 전과 운동 직후 2시간 이내의 BCAA의 섭취는 근육의 피로도와 단백질 합성, 근육성장 등 BCAA의 효능을 극대화 시킵니다.

 

 

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