근육통 빨리 푸는법 9가지

근육통 빨리 푸는법이 있을까?

생각보다 간단한 근육통 푸는 방법을 알려드리겠습니다.

근육통 빨리 푸는법은 생각보다 우리 주위에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. △등산, △요가, △웨이트 트레이닝, △계단 오르기 등 건강해지기 위한 운동 방법은 아주 다양한데요. 하지만 근 성장을 목표로 하는 보디빌더가 아닌 이상 근육통을 좋아하는 사람은 없습니다.

 

▲미리보는 목차

1. 근육통의 원인

2. 근육통의 종류

3. 근육통 빨리 푸는법

 

1. 근육통의 원인

산성물질

근육통 빨리 푸는법을 알기에 앞서 근육통이 왜 생기는지에 대해 인지하면 좋습니다. 우리가 흔하게 겪는 근육통은 글자 그대로 이해하셔도 무관합니다. 근육을 과도하게 많이 사용했기 때문에 근육이 지쳤거나 손상을 받은 경우를 의미하는데요. 평상시 근육은 적절한 대사를 통해서 에너지를 흡수하고 움직이지만 무리한 운동, 급격한 근육 사용은 대사에 필요한 산소를 충분히 공급받지 못한 체 짧은 시간에 많은 에너지를 필요로 하게 됩니다. 이렇게 되면 세포가 산소를 이용한 호흡을 올바르게 하지 못하면서 부산물로 ‘젖산’이라는 산성 물질을 만들어 내게 됩니다. 이 ‘젖산’이라는 산성 물질은 근육 내에 쌓일 경우 통증을 유발하는데 이것을 바로 ‘근육통’이라고 합니다.

 

2. 근육통의 종류

근육통의 종류1) 단기성 근육통

경험하지 못했던 운동, 강도 높은 운동을 했을 경우 찾아오는 대표적인 근육통이며 펌핑과 동시에 오는 경우가 많습니다. 단기성 근육통은 근육이 능력보다 더 한 힘을 쓰면서 생겨난 피로물질이 근육에 쌓여 열감과 함께 통증을 유발 나타납니다. 단기성 근육통은 수 시간~ 2일이면 피로물질이 사라지게 되면서 통증도 함께 사라집니다.

 

근육통의 종류2) 지연성 근육통

운동 후 다음날이 아닌 이틀 정도 날이 지나야 근육통이 나타난 경우 혹시 경험해보셨나요? 이러한 현상을 ‘지연성 근육통’이라고 합니다. 근육에서 열이 발생하고 붓고 때로는 활동하기 어려울 정도로 극심한 통증을 느끼게 됩니다. 이러한 근육통은 ‘단기성 근육통’의 통증 지속시간과는 다르게 운동 후 일주일까지도 통증이 이어집니다. 매우 센 강도의 운동을 했을 경우 나타나는데 다음번 같은 강도의 운동을 했을 경우 통증이 나타나지 않는 특징이 있습니다. 과학자들은 지연성 근육통의 원인을 “운동을 통해 심하게 손상 입은 근조직을 면역체계가 스스로 제거하고 다시 재생성하는 과정에서 생기는 통증으로 추정한다” 라고 합니다.

 

3. 근육통 빨리 푸는법

근육통 빨리 푸는법1) 찜질

첫 번째 근육통 빨리 푸는법으로 찜질이 있습니다. 찜질을 통해 근육통을 풀기 위해서 냉찜질을 해야 할지 온찜질을 해야 할지 고민하는 분들이 많이 계시는데요. 냉찜질은 손상을 입은 부위의 혈관을 수축시켜 급격한 손상을 케어해주며 염증과 부종을 제거하는 데 효과적입니다. 따라서 부종과 멍이 들었을 경우 냉찜질을 하면 좋은 효과를 얻어낼 수 있습니다. 반대로 온찜질을 하게 되면 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진해 만성화된 근육통을 풀어주는데 효과가 좋으므로 냉찜질과 온찜질 모두 병행해주면 좋습니다.

 

근육통 빨리 푸는법2) 반신욕

반신욕 또한 체외에서 온도를 통해 근육통을 푼다는 점에서 찜질과 비슷할 수 있는데요. 피로해소에도 좋은 반신욕은 따뜻한 물로 몸의 근육을 이완시켜 혈액순환을 도와줍니다. 심하지 않은 근육통이 있다면 따뜻한 물로 반신욕을 하면 빠르게 근육통을 완화할 수 있습니다. 집에서 반신욕을 하기 위한 환경이 갖추어지지 않았다면 사우나 혹은 찜질방을 가는것도 좋은 방법입니다.

 

근육통 빨리 푸는법3) 스트레칭

근육통 빨리 푸는법으로써 스트레칭은 인체에 운동 전과 후 모두 좋은 영향을 안겨다 줍니다. 운동 전 하는 스트레칭은 부상을 예방하고 근육통이 쉽게 발생하지 않도록 해주며 운동 후 스트레칭은 피로해진 근육을 풀어주는 데 좋은 효과가 있습니다. 운동 전 스트레칭을 해주면 근육통을 풀고 부상을 방지할 수 있습니다. 운동을 하는 부위마다 스트레칭 방법이 따로 정해져 있으므로 유투브를 통해 스트레칭 방법을 인지하시면 좋습니다.

 

근육통 빨리 푸는법4) 도수치료

도수치료는 관절치료에도 효과적이지만 근육통 빨리 푸는법에 해당될 수 있습니다. 단독적인 근육 통증보다 반복된 관절의 질환을 갖고 있느 것이 근육통 회복에 중요한 사실이기 때문에 자신의 몸 상태에 맞는 도수치료를 통해 근육통을 완화시킬 수 있습니다. 도수치료는 몸의 활동으로 인해 뭉쳐있는 근육을 풀어주어 근육 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 

근육통 빨리 푸는법5) 근육통 약 복용

근육통 빨리 푸는법을 알아보다 보면 근육이완제를 복용하면 좋다는 글들이 인터넷에 많이 알려져 있습니다. 하지만 근육이완제 약들이 근육을 이완시키는 효과는 그리 강하지 않다고 하며 근육통에 사용하면 효과가 좋다는 사실의 근거가 부족한 것이 현실입니다. 운동이나 강도가 있는 작업 후 가벼운 근육통에는 흔히 판매되고 있는 진통제로 충분한 근육통 완화 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 해열진통제는 뇌에서 통증을 느끼는 것을 줄여주는 약이며 소염진통제는 아픈 부위의 염증을 줄여주는 효과가 있는 약이므로 가벼운 근육통에는 해열진통제와 소염진통제 두 가지 중 어떠한 약을 복용해도 무방합니다. 하지만 근육통 빨리 푸는법으로써 약을 복용하려면 식전, 식후를 기준으로 주의하시는 것이 좋습니다. 식사와 관계없이 복용해도 되는 약은 해열진통제, 반드시 식사 후 복용해야 하는 약은 소염진통제입니다.

 

근육통 빨리 푸는법6) 지방음식 피하기

근육통 빨리 푸는법을 다양하게 시도하면서 지방음식을 피하면 근육통 완화에 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 트랜스 지방 및 튀긴 음식은 염증을 촉진시켜 근육통 완화를 더디게 만들 수 있습니다.

 

근육통 빨리 푸는법7) 연어

연어는 단백질과 건강한 지방을 함유하고 있어 근육통을 빠르게 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육통 빨리 푸는법을 위한 연어 섭취는 염증에 대항하는 힘을 길러줄 수 있고 연어는 근육에 혈액의 흐름을 증가시키는 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 근육통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

근육통 빨리 푸는법8) 달걀

달걀의 유익한 효능

달걀은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식이죠? 달걀 섭취 또한 근육통 빨리 푸는법에 해당됩니다. 달걀은 필수 아미노산을 함유하고 있어 단백질 합성을 촉진하며 염증에 대항하는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 근육 성장에도 도움이 되며 근육통을 완화시켜주는 계란을 섭취해보는건 어떨까요?

 

근육통 빨리 푸는법9) 충분한 수분 섭취

충분한 수분섭취는 근육통을 풀어줄 뿐 아니라 건강에도 좋다.

충분한 수분을 유지하면 회복 속도가 빨라질 수 있습니다. 몸에 수분이 부족하면 근육 경련을 일으키는 것과 연관성이 있기 때문에 운동 중 혹은 운동 후 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

2020. 08. 08 좋아봤자 얼마나 좋다고..

수세미 효능 7가지 및 모든정보

이상으로 근육통 빨리 푸는법에 대해 알아보았습니다. 9가지 다양한 방법 중 나에게 적합한 방법을 통해 근육통을 없애 보는건 어떨까요?