자다가 종아리에 쥐가 나는 이유와 대처방법

자다가 종아리에 쥐가나는 이유 미리 알고 예방하자

생각보다 다양한 원인들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

야간 다리 경련은 통증을 발생시키기도 하지만 심하면 좌절감과 불안감을 일으키기도 합니다. 이러한 경련의 정확한 원인은 불분명하지만 대표적으로 다음과 같이 간추려 볼 수 있습니다.

 

▲미리보는목차

1. 자다가 종아리에 쥐가 나는 이유

2. 근육경련 대처방법

 

1. 자다가 종아리에 쥐가 나는 이유

자다가 종아리에 쥐가 나는 이유 1) 근피로

다리에 쥐가 나는 상태는 의학적인 용어로 ‘국소성 근육경련’이라고 하는데요. 근육이 갑자기 수축되면서 아픈 통증을 동반하는 것입니다.

피로물질인 '젖산'

이렇게 근육이 피로해졌다면 자다가 종아리에 쥐가 나는 이유에 해당할 수 있는데요. 근육 세포 내에 피로물질인 젖산이 쌓이면서 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

 

자다가 종아리에 쥐가 나는 이유 2) 전해질 부족

운동 중 땀과 입김을 통해서 전해질이 체외로 다량 배출되면 탈수와 전해질의 부족으로 이어질 수 있습니다. 전해질 중에서는 특히 나트륨, 칼륨, 마그네슘이 부족한 경우 근육경련을 더 쉽게 유발할 수 있습니다. 자다가 종아리에 쥐가 나는 이유가 전해질 부족이라면 잠들기 전 이온음료 혹은 소금물을 마셔 전해질을 보충해주면 근유경련 예방에 도움이 됩니다.

 

자다가 종아리에 쥐가 나는 이유 3) 무기질 부족

무기질이 풍부하게 들어있는 음식을 섭취하고 계시나요? 무기질은 근육강화, 이완, 혈액순환을 촉진하는 역할을 하는데요. 체내 무기질이 부족하면 자다가 종아리에 쥐가 날 수 있습니다. 무기질은 야채 과일에 풍부하기 때문에 바나나와 토마토의 섭취는 무기질을 보충해 근육이 수축과 이완하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

자다가 종아리에 쥐가 나는 이유 4) 신경장애

일부 의사들은 근육경련이 근육 자체의 문제라기보다는 신경적인 문제로 인해 유발될 수 있다고 주장합니다. 말초신경병증, 하지정맥류, 말초혈관질환에서 일련의 증상은 자다가 종아리에 쥐가 나는 이유에 해당될 수 있다고 하는데요. 자세한 병력청취와 신경학적 검진을 통해 근육경련을 유발할 수 있는 2차적인 원인들을 감별하는 것이 중요하다고 합니다.

 

자다가 종아리에 쥐가 나는 이유 5) 허리디스크

허리디스크를 치료한 경우 자다가 종아리에 쥐가 날 수 있다고 하는데요. 허리디스크가 재발 한 것이 아닐까 걱정하지만 이러한 현상은 재발이 아닌 회복 반응인 경우가 대부분이라고 합니다. 수술 전 오랫동안 신경이 강하게 압박되어 척추신경과 다리 근육이 정상상태가 아니였기 때문에 이러한 다리 근육이 회복되는 과정에서 쥐가 날 수 있다고 합니다. 대부분의 환자는 시간이 지나면 자연스럽게 호전된다고 합니다.

 

2. 근육경련 대처방법

자다가 갑자기 쥐가 났을 경우에는 긴장하지 않고 심호흡을 한 후 가능한 다리에서 힘을 빼야 합니다. 가능한 힘을 빼고 두 손으로 발과 발목을 발등 쪽으로 잡아 당겨 종아리 근육을 이완시켜주면 경련이 풀릴 수 있습니다.

증상이 심하다면 전문가와 바로 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

 

자다가 종아리에 쥐가 나는 이유는 필요 영양성분이 부족하기 때문일 수 있는데 비타민B 복합체, 마그네슘 보충제를 복용해주면 종아리 근육경련을 예방할 수 있으며 심한 경우 병원 방문을 통한 처방약을 사용할 수 있습니다.

 

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이상으로 자다가 종아리에 쥐가 나는 이유에 대해 알아보았습니다. 건강하시길 바라겠습니다.