허리에 좋은 음식 7가지

허리에 좋은 음식 먹어보자

허리에도 좋고 몸에도 좋은 음식들 지금 바로 알아볼게요

 

허리에 좋은 음식을 굳이 챙겨먹을 필요성이 있을까요? 허리는 우리 몸을 지탱해주는 기둥과 같은 역할을 합니다. 허리디스크 혹은 만성 허리통증을 앓고 있는 환자들은 좀 더 선택적인 음식물을 섭취할 필요성이 있는데요. 연골의 건강과 골조직의 강화에 도움을 주는 등 허리에 좋은 음식만으로도 통증 감소의 효과는 물론 장기적으로는 근본적인 회복의 역할을 도와줄 수 있습니다.

허리에 좋은 음식 1) 물

 

물은 허리에 좋은 음식일 뿐 아니라 우리 인체에 있어서 다양한 이로운 역할을 합니다. 충분한 수분 섭취는 척추건강에 필수적인데요. 인체의 60~70%는 물로 구성이 되어 있는데 신생아의 경우 디스크의 중심 부위인 수핵은 80%이상이 수분으로 이루어져 있습니다.

허리에 좋은 음식으로 물을 섭취하기 위해서는 성인 기준 큰 컵으로 하루 8잔정도가 적당하며 이는 대략 2리터정도 됩니다. 나이에 따라서 함량에 약간 차이는 있을 수 있지만 수분을 충분하게 섭취해준다면 수핵을 항상 촉촉한 상태로 유지하게 하고 영양분과 노폐물을 원활하게 교환할 수 있도록 도와줌으로써 척추건강의 기초를 이루도록 합니다.

허리에 좋은 음식 2) 토마토

허리에 좋은 음식이자 과일로써 토마토가 있습니다. 비만인 사람 특히 복부지방이 많은 사람들은 허리가 아파 일상에서 불편함을 느낄 수 있는데요. 비만은 척추가 부담하는 무게를 증가시켜 각종 척추 질환의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 체중감량은 허리 건강을 위한 가장 중요한 요소입니다. 다이어트를 할 경우에는 영양성분을 고르게 섭취해야 합니다. 무작정 단식을 해버리거나 무리하게 다이어트를 한다면 오히려 근골격을 약하게 만드는 결과를 초래할 수 있습니다.

따라서 건강한 다이어트를 도와주면서 허리에 좋은 음식으로 토마토를 섭취해주면 좋은데요. 토마토에는 비타민B2, 비타민C 등 각종 영양소가 풍부하며 당분과 칼로리는 낮습니다. 또한 콜레스테롤을 낮추어주고 지방이 쌓이는 것을 막아주는데요. 토마토가 함유하고 있는 플라보노이드와 카로티노이드 성분은 체중 감량을 할 때 허리에서 발생하는 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

허리에 좋은 음식 3) 달걀

허리가 아파 불편한 사람은 허리에 좋은 음식으로 달걀을 섭취해주면 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D가 결핍되면 체내 칼슘과 인산 부족을 유발해 허리 디스크를 초래하는 원인이 되기도 합니다. 또한 허리 질환 뿐 아니라 근력 저하나 피로감, 무거운 다리 느낌, 심할 경우 우울증까지 이어질 수 있는데요.

허리에 좋은 음식인 달걀 노른자에는 비타민D가 적절히 들어있어 일주일에 4개~6개정도 섭취하면 면역력을 높여줄 뿐 아니라 척추 건강에 도움이 될 수 있습니다. 많은 전문가들은 비타민D는 뼈 건강을 위한 필수 영양소라며 입을 모으고 건강한 허리를 위해서는 적당량의 달걀을 꼭 섭취해주는 것이 좋다고 합니다.

허리에 좋은 음식 4) 두부

두부는 탈모에 좋은 음식일 뿐 아니라 허리에 좋은 음식에 속합니다. 튼튼한 척추뼈를 유지하기 위해서는 풍부한 단백질과 칼슘이 필요한데요. 뼈와 근육을 만드는 성분인 단백질과 칼슘은 어린아이의 기본 골격 형성 뿐 아니라 노화로 인해 나타나는 골다공증과 근력이 손실되는 것을 예방해줍니다.

허리에 좋은 음식인 두부에는 100g당 146mg 정도의 풍부한 칼슘이 함유되어 있으며 한 모만 섭취하더라도 하루 칼슘 권장량의 약 40%를 섭취할 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 두부가 허리에 좋은 음식인 이유는 두부의 원료가 되는 콩 단백질은 필수 아미노산인 라이신을 포함하고 있고 체내 흡수율이 매우 높기 때문에 영양소를 쉽게 흡수할 수 있습니다.

허리에 좋은 음식 5) 부추

부추는 많은 남성들에게 인기가 높은 음식이면서 허리에 좋은 음식입니다. 몸을 따뜻하게 해주는 성질을 가진 재료이기 때문에 특히 몸이 차가운 사람이 섭취하면 좋다고 알려져 있는데요. 허리가 아파 불편함을 호소하는 사람은 보통 신체의 대사가 원활하지 않은 경우가 많습니다.

부추가 허리에 좋은 음식인 이유는 부추가 풍부하게 함유하고 있는 비타민A와 칼슘의 유화 아릴성분 덕분인데요. 이들은 자율 신경을 자극해 에너지 대사를 활성화 시켜주는 데 도움을 줍니다. 다시 말해서 몸 전체적인 신진대사를 활발하게 함으로써 전반적인 몸 컨디션 향상과 척추건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

허리에 좋은 음식 6) 표고버섯

건강에 좋다고 알려진 표고버섯은 허리에 좋은 음식으로도 알려져 있는데요. 척추 뼈 구성 성분에는 △수분, △콜라겐, △인, △칼슘이 있는데 특히 칼슘과 인의 구성 비중이 높은데 칼슘의 흡수를 촉진시켜 척추 건강을 도와주는 비타민D 또한 풍부하게 함유되어 있습니다. 복부지방이 많으면 무게가 앞으로 쏠려 척추에 부담을 주게 되므로 허리에 통증을 유발할 수 있는데 표고버섯은 대표적인 저칼로리 식품으로 알려져 있어 부담없이 섭취할 수 있습니다. 또한 천연 해독제라고 불리는 표고버섯은 내장 지방을 분해하는 리놀산이 풍부해 복부비만을 없애는 데 도움을 줄 수 있습니다.

허리에 좋은 음식 7) 멸치

많은 사람들이 칼슘 하면 떠오르는 음식인 멸치는 허리에 좋은 음식 중 하나입니다. △칼슘은 뼈와 함께 먹는 생선, △콩, △우유에 풍부하게 함유되어 있는데 이 중에서 특히 멸치는 100g당 900mg라는 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 국물을 내어 우려먹기도 하며 고추장 혹은 아몬드, 꿀과 함께 볶아서 밥반찬으로 맛있게 섭취할 수 있는데요. 멸치만 꾸준하게 섭취하더라도 충분한 칼슘섭취가 가능하다고 합니다.

허리가 아파 불편할 때 먹을 수 있는 음식

 

 

특히 폐경기 여성이 허리에 좋은 음식인 멸치를 섭취하면 좋습니다. 폐경기 이후에는 여성호르몬이 급격하게 감소하기 때문에 골밀도가 낮아질 수 있기 때문인데요. 골밀도가 낮아진다는 것은 곧 척추뼈 건강에 악영향을 유발할 수 있다는 것을 의미하기 때문에 하루 적당량 먹어주는 것이 좋습니다. 또한 신경 안정을 돕는 아연과 트립토판도 함유하고 있어 평소 허리가 아파 척추질환으로 고생하는 사람에게 효과적입니다.

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이상으로 허리에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보았습니다. 평생 걸어야 하는 만큼 허리 건강 잘 지키시길 바라겠습니다.