세로토닌 영양제 고르는방법

특별한 원인 없이 급격하게 우울해지고 감성적인 상태로 변하는 것은 일종의 '단기성 우울 증상'일 수 있습니다. 가을과 같이 계절이 바뀌는 기간에는 이런 증상이 더욱 심하게 나타날 수 있는데요.

세로토닌 영양제 어떻게 고르는것이 현명할까

 

 

가을에는 자외선이 내리쬐는 여름과 달리 일조량이 감소하고 이로인해 암흑의 호르몬이라고도 불리는 '멜라토닌'은 늘어나는 반면 행복 호르몬인 ‘세로토닌’은 줄어들기 때문입니다. 우리 몸에서 세로토닌을 활성화 시키기 위해서는 세로토닌 영양제 고르는방법을 잘 알아두면 좋은데요. 세로토닌 고유의 성분은 영양제로 보편화되어 있지 않기 때문에 세로토닌을 만드는데 필요한 재료인 '트립토판'을 섭취해야 합니다.

 

 

▲미리보는목차

1. 세로토닌 효능

2. 세로토닌 영양제 선택방법

3. 세로토닌 활성화 방법

 

 

1. 세로토닌 효능

 

 

세로토닌 효능1) 불면증 개선

불면증을 개선해주는 '세로토닌'

세로토닌은 ‘수면 호르몬’으로 불리는 멜라토닌의 원료가 되기 때문에 인체에 세로토닌이 활성화되면 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

세로토닌 효능2) 학습능력 개선

다양한 학습능력

영국 유니벌시티 칼리지 연구팀은 '세로토닌과 학습능력의 연관성'에 대한 쥐 실험을 진행했습니다. 일부 쥐에게는 세로토닌 증가를 위해 빛을 사용해 세로토닌 신경세포를 인위적으로 활성화 시켰습니다. 그 결과 세로토닌 분비가 활성화 된 쥐들이 새로운 환경에 더 빠르게 적응한다는 사실을 발견했습니다. 세로토닌이 학습 속도에 영향을 주게 되면 결과적으로 '뇌 가소성'을 높이게 되는데요. '뇌 가소성'은 계속해서 변화하는 환경에 대처하기 위해 뇌세포가 변화하는 능력입니다.

 

 

세로토닌 효능3) 우울증 개선

위험한 '우울증'

세로토닌은 신경전달물질로서 흔히 기분을 행복하게 하고 평온하게 하는 호르몬으로 알려져 있습니다. 체내에서 세로토닌이 월활하게 분비되지 않으면 불안이나 우울증을 유발할 수 있지만 세로토닌의 농도가 높아지면 기분을 좋게 하고 우울증을 개선할 수 있다고 알려져 있습니다.

 

 

세로토닌 효능4) 인상 개선

첫인상은 사람의 이미지를 좌우한다.

세로토닌이 자세나 인상도 좋아지게 한다는 사실 알고 계셨나요? 사람은 중력의 지배를 받고 사는데 세로토닌은 '항 중력 근'이 중력에 맞서도록 해줍니다. '항 중력 근'이란 목, 등뼈 주위, 다리, 눈거풀, 안면 근육을 포함합니다. 따라서 인상에 생기가 돌게 하고 자세를 꼿곳하게 유지함으로써 원활한 대인관계에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 세로토닌 영양제 선택방법

 

'트립토판'은 몸에서 만들어지지 않아 모두 식품을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산의 일종입니다. 이 아미노산은 마음을 평온하게 해 행복물질이라고 불리는 ‘세로토닌’의 기본 재료가 되는데요. 때문에 트립토판을 적당하게 섭취해주지 못하면 우울증이 올 수 있고 우울증을 앓고 있는 사람에게는 ‘트립토판’과 ‘세로토닌’의 수치가 둘 다 낮게 확인됩니다. 세로토닌 영양제는 자체적으로 보편화되지 않았기 때문에 세로토닌을 만드는 재료인 ‘트립토판’을 영양제로 섭취해주어야 합니다.

 

 

▲ ‘트립토판’이 몸속에서 ‘세로토닌’으로 변환될 때 '□□□'이 필요하다는 사실 알고 계시나요?

 

 

 

'비타민 B6'는 트립토판에서 세로토닌으로 전환하는데 필요한 비타민입니다. 비타민B6가 부족하게 되면 뇌의 신경전달물질인 GABA 수치를 떨어뜨려 세로토닌 합성을 방해할 수 있습니다. 따라서 세로토닌 영양제를 트립토판으로 섭취할 경우 비타민B6 영양제를 함께 섭취해주면 좋습니다.

 

 

 

3. 세로토닌 활성화 방법

 

 

세로토닌 활성화 방법1) 햇빛

활력을 주는 햇빛

세로토닌 영양제를 복용하면서 햇빛을 쬐어주면 세로토닌 분비를 극대화 할 수 있습니다. 햇빛이 건강에 핵심적으로 좋은 역할을 하는 건 비타민D 형성과 세로토닌을 형성시키는 데 있습니다. 많은 사람들이 우울증을 앓고 있거나 슬플 때 햇빛을 쐴 것을 권유합니다. 햇빛을 쬐고 나면 신기하게도 기분이 좋아지는 효과가 나타나는데요. 이는 햇빛을 쐴 때 뇌신경세포 속에서 ‘세로토닌’이라는 호르몬 생산이 활성화 되기 때문입니다. 세로토닌은 암세포를 죽이는 특수한 T-임파구와 즐거운 감정을 만드는 호르몬인 엔돌핀을 만들어 냅니다. 세로토닌 수치가 떨어질 경우 우울증이 온다고 하는데 햇빛은 세로토닌 생성에 가장 필요한 조건입니다.

 

 

세로토닌 활성화 방법2) 트립토판

매일 먹기에는 다소 질리는 생선

필수 아미노산인 '트립토판'이 많이 든 음식을 먹으면 마음이 관대해진다는 연구결과가 있습니다. 네덜란드 레이덴대학교 연구팀의 연구 결과에 의하면 생선, 치즈, 시금치 등의 음식에 함유되어 있는 '트립토판'은 사람들에게 돈을 기부할 정도의 넉넉한 마음을 갖게 한다는 사실을 발견했습니다.

 

연구팀은 32명의 참가자를 16명씩 두 그룹으로 나눈 뒤 A그룹에게는 트립토판이 들어간 주스를 마시게 했고 B그룹에게는 가짜 약을 먹게 했습니다. 그 후 참가자 개인에게 10유로를 지급한 뒤 기부금 모금 활동에 참여하게 한 결과 트립토판이 함유되어 있는 주스를 마신 A그룹이 그렇지 않은 B그룹보다 기부금액이 2배나 많았습니다.

 

'트립토판'이 많이 함유되어 있는 음식을 매일 먹기에는 다소 번거로움이 따르기 때문에 세로토닌 영양제로 간편하게 섭취하는 것이 '장기적인 부분'에서 효과적입니다.

 

 

세로토닌 활성화 방법3) 꾸준한 운동

유산소운동

'꾸준한 운동'은 세로토닌을 강화하고 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다. 아침에 스트레칭을 하거나 가벼운 마사지를 통해 근육을 느슨하게 만들고 몸의 긴장을 완화시키면 코르티솔 수치가 감소해 기분 개선에 도움이 됩니다. 꾸준한 운동과 세로토닌 영양제를 함께 섭취해준다면 '삶의 질'이 상승하지 않을까요?

 

 

세로토닌 활성화 방법4) 장 건강

의사소통을 하는 장과 뇌

건강에 관심 있는 사람이라면 비타민 영양제 혹은 프로바이오틱스 영양제 정도는 기본적으로 섭취하고 있으리라 생각됩니다. 최근 뇌 연구에서 장과 뇌는 직접적인 의사소통을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 아일랜드 코크대학 연구팀에 의하면 뇌를 연결하는 신경전달물질 중 세로토닌이 가장 큰 기능을 하는데 장과 뇌 연결 축이 정상적인 기능을 하기 위해서는 장내 미생물이 결정적인 역할을 한다고 밝혔습니다. '세로토닌'의 대부분은 장내에서 생성되기 때문에 세로토닌 영양제와 프로바이오틱스 영양제를 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

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이상으로 세로토닌 영양제 고르는 방법과 효능들에 대해 알아보았습니다. 건강하고 행복하세요.