피로회복에 좋은 영양제 7가지

현대인들의 과도한 업무와 스트레스, 잘못된 식습관으로 인해 만성피로가 이어지고 있습니다. 피로가 누적되다 보면 면역력이 저하되고 질병까지 유발할 수 있는데요.

따라서 평소 꾸준한 운동과 충분한 수면시간, 피로회복에 좋은 영양제를 섭취함으로써 최종적으로 질병을 예방할 수 있습니다. 모든 질병은 특수한 유전병을 제외하고는 막을 수 있다고 하니 미리 예방에 신경 쓰는 것이 좋겠죠?

 

 

▲미리보는목차

1. 만성피로의 원인

2. 피로회복에 좋은 영양제

 

 

 

1. 만성피로의 원인

운동

만성피로는 일반적으로 △불규칙한 식사시간, △잦은 인스턴트식품 섭취, △영양소 부족, △운동부족, △과로, △흡연, △과음과 같은 잘못된 개인 생활습관과 △우울증, △스트레스와 같은 정신적인 질환이 원인인 경우가 많습니다. 이러한 만성피로는 ▲규칙적인 운동과 ▲충분한 휴식, ▲적절한 스트레스 대처, ▲신선한 음식 섭취, ▲피로회복에 좋은 영양제를 통해 극복이 가능합니다.

 

 

2. 피로회복에 좋은 영양제

 

 

피로회복에 좋은 영양제1) 프로폴리스

꿀벌

'프로폴리스'는 꽃과 나무의 생장점을 보호하는 수지와 꿀벌의 침과 분비물 등이 혼합된 물질의 영양제입니다. 바이러스와 세균으로부터 벌집을 보호합니다. 때문에 프로폴리스를 ‘천연항생제’라고도 부르는데요. 몸 속의 활성산소를 제거해주고 항균, 항염, 항산화 및 면역증강에 좋으며 병원균으로부터 감염 등에 맞설 수 있게끔 하는 영양제입니다.

 

ⓣ 피로회복에 좋은 영양제인 프로폴리스는 주로 에탄올로 추출하고 프로폴리스 내의 효소를 이용하기 위해서 열처리를 하지 않기 때문에 개봉 후 한 달 이내 사용이 권장됩니다.

 

 

피로회복에 좋은 영양제2) 오메가3

생선을 매일 먹기에는 다소 어려움이 있다.

'오메가3지방산'은 인체에서 자체적으로 생산되지 않는 필수지방산이면서 불포화지방산인 우리 몸에 꼭 필요한 성분인 영양제입니다. 세포막을 구성하는 중요한 성분이며 염증을 억제하는 기능과 세포에 산소를 원활하게 해주는 역할도 합니다. 최근 연구에 의하면 몸 속의 백혈구 균형을 맞추는 데 오메가3지방산이 도움을 준다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 사실을 다르게 얘기하자면 면역세포를 활성화시켜 피로회복에 도움을 준다는 것입니다.

 

ⓣ 피로회복을 위해 오메가3 영양제를 섭취할 경우에는 하루 최소 0.5g 이상을 섭취하되, 과잉섭취로 인한 부작용을 피하기 위해서 3g 이상은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 식사를 통해 섭취되는 오메가3의 양을 고려하면 영양제 형태로는 하루 0.5~2g 정도 섭취할 것을 제안하고 있습니다.

 

 

피로회복에 좋은 영양제3) 프로바이오틱스

균주

'유산균'이 장을 정화하는 작용으로 인해 인체에 유익하다는 사실은 이미 널리 알려져 있기 때문에 많은 사람들이 영양제로써 프로바이오틱스를 섭취하고 있습니다. 유산균은 장 내 환경에 유익한 작용을 하는 균주를 형성하면서 장 속에 쌓인 유해균이나 노폐물을 배출하는 작용을 하여 장을 건강하게 하는 핵심성분입니다.

 

 

▲ 장에 유익한 유산균이 ‘피로회복에 좋은 영양제’인 이유가 무엇일까요?

 

 

장 속에는 우리 몸의 면역세포가 포진되어 있기 때문에 면역력을 주관합니다. 장에는 '유해균'과 '유익균'이 균형을 이루며 공존하고 있기 때문에 장내 환경이 흐트러져 유해균이 많아지면 유해균에 의해 생성된 독소가 장내 점막을 손상시켜 피로감을 유발할 수 있습니다. 따라서 몸이 피로할 땐 영양제를 통해 장으로 유익균을 보충해주는 것이 필요합니다. 이는 비타민 결핍 못지않게 피로에 영향을 주는 것이 장의 상태이기 때문입니다. 

 

ⓣ 피로회복에 좋은 프로바이오틱스 영양제를 고를 경우 유익균들이 열과 위산에 의해 죽지 않고 장까지 살아서 가야하기 때문에 유산균 코팅기술이 적용되었는지 확인하는 것이 좋습니다. 또한 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, 합성착향료, 합성착색료 등과 같은 화학부형제가 포함되어 있지 않은 프로바이오틱스 영양제를 고르는 것이 중요합니다.

 

 

피로회복에 좋은 영양제4) 코엔자임Q10

스트레스로 인해 자연적으로 감소하는 '코엔자임Q10'

피로회복과 항산화 작용에 도움을 주는 '코엔자임 Q10'이 인기를 끌고 있습니다. 코큐텐이라고도 불리는 코엔자임Q10은 비타민E와 유사작용을 하고 인체 내 모든 세포의 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 코엔자임Q10은 체내에서 세포 수준의 에너지 생산을 증가시키며 운동 능력을 향상시킴으로써 피로회복에 좋은 영양제로 알려져 있습니다.

 

코엔자임Q10은 질병이나 스트레스, 환경오염, 나이가 증가함에 따라서 자체적으로 보유하고 있는 수준이 자연적으로 감소하기 때문에 소고기와 생선과 같은 음식으로 섭취할 수 있습니다. 하지만 음식으로 매일 챙겨먹기에는 번거로움이 따르기 때문에 많은 사람들은 영양제 한 알로 간편하게 섭취합니다.

 

 

피로회복에 좋은 영양제5) 루테인

눈의 피로->전체적인 컨디션 저하

눈이 피로하면 온 몸이 피로하다는 사실 알고 계시나요? 현대인들의 스마트폰과 노트북 등 전자기기 사용량이 크게 증가하고 있습니다. 이로 인해서 눈 피로감을 호소하는 사람들이 많아지고 있는데요.

 

마리골드라는 식물의 꽃에서 추출한 ‘루테인’은 눈에 유해한 활성산소를 제거해 눈 피로나 안구건조증 증상을 완화하는 데 도움을 주기 때문에 영양제로 효과가 좋습니다.

 

 

피로회복에 좋은 영양제6) L아르기닌

심장기능 강화->원활한 혈액순환

우리 신체는 혈액순환이 잘 되지 않으면 각종 질병에 쉽게 노출 될 수 있으며 쉽게 피로해집니다. 'L아르기닌'을 영양제로 섭취하게 되면 산화질소가 강력한 혈관팽창 물질로 작용하여 피로회복에 효과적입니다. 또한 혈액 내 콜레스테롤을 효과적으로 감소시켜 혈액의 응고를 막아주고 심장에 혈액을 공급하는 미세순환을 촉진시킴으로써 심장기능을 강화시켜줍니다.

 

 

피로회복에 좋은 영양제7) 비타민B

피로감

평소 영양제를 잘 챙겨 먹지 않는 사람들도 비타민은 하나쯤 갖고 계시리라 생각됩니다. '비타민B'는 'B1'부터 'B17'까지 종류가 다양합니다. '비타민B1'은 피로회복에 뛰어난 효과를 보입니다. '비타민B1'은 ‘티아민’이라고도 하며 탄수화물과 에너지 대사에 꼭 필요한 영양성분인데요. 특히나 체중감량 중이거나 장기간 근무로 인한 피로감, 불면증, 불안증상이 있는 경우 섭취하면 좋습니다.

 

비타민은 우리가 평소 먹는 음식 속에 함유되어 있지만 △음식을 맛 위주로 먹거나, △대충 허기만 채우는 사람들, △바쁜 삶으로 인해 영양소를 챙길 수 없는 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다. 이런 경우 건강보조식품으로 비타민 한 알을 간편하게 섭취해주면 문제가 해결 될 수 있습니다.

 

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