근육 경련 원인과 완화방법

근육 경련 원인과 완화방법은?

의외로 다양한 경련의 원인들

근육 경련 원인은 다양합니다. 신경계 이상으로 나타나 일상생활에 영향을 주지 않을 정도의 가벼운 증상도 있지만 때로는 증상이 심하게 나타나기도 합니다.

 

▲미리보는 목차

1. 근육 경련이란?

2. 근육 경련 원인 7가지

3. 근육 경련 완화방법

 

1. 근육 경련이란?

한번쯤은 거의 모든 사람이 살아가면서 근육 경련을 경험합니다. 근육 경련은 손상된 근육이 딱딱해지고 몇 초~ 몇 분 동안 통증이 발생하는데요. 어느 부위의 근육에서도 경련이 발생할 수 있지만 하체 근육에서 가장 흔하게 발생하고 복근에서도 가끔 근육 경련이 나타납니다. 더운 날씨에 심하게 운동하고 땀을 많이 흘려 염분과 수분이 체외로 빠지게 되면 근육 경련이 일어나기도 합니다.

 

2. 근육 경련 원인 7가지

근육 경련 원인1) 스트레스

살아가면서 불안함을 느끼고 스트레스를 받으면 신경 전달 물질을 분비해 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 불안감을 갖게 되면 호흡이 가빠 질 수 있는데 이러한 과호흡은 이온 농도를 변화시켜 근육 경련을 나타나게 할 수 있습니다.

 

근육 경련 원인2) 수면부족

숙면을 취하지 못하면 근육 경련 원인이 됩니다. 수면은 피로를 풀어주고 몸의 컨디션을 재충전하는 데 도움을 주는데요. 수면이 부족해지면 호르몬 불균형을 초래하며 신경 전달 물질이 작동하는 데 영향을 주어 근육 경련 원인이 됩니다.

 

근육 경련 원인3) 카페인

 

최근 들어 모든 커피가게들의 커피 값이 저렴해지면서 아침 커피를 즐겨 마십니다. 하지만 이러한 행동의 습관은 근육 경련 원인이 될 수 있습니다. 카페인을 많이 복용하면 불면증과 신경과민증을 유발하면서 근육 경련이 나타날 수 있습니다. 이해하기 쉽게 설명하자면 카페인 과다 복용은 신경과 근육의 이상을 유발하는 배터리를 배터리의 용량 이상으로 과다 충전하는 것과 비슷합니다.

 

근육 경련 원인4) 약물

평소 복용하던 약물이 근육 경련 원인이 될 수도 있습니다. 평소에 이뇨제, 아리셉트, 골다공증 예방약인 에비스타, 고혈압 치료제, 파킨슨병 치료제, 천식 치료제를 복용하는 경우 근육 경련을 유발할 수 있으니 전문가와 상담 후 복용약을 바꾸거나 용법, 용량을 조절할 필요가 있습니다.

 

근육 경련 원인5) 칼륨 부족

우리나라 사람의 평균 칼륨과 나트륨의 섭취량은 각각 2.9g, 4.5g으로 나트륨 섭취량이 훨씬 높은 것으로 알려져 있습니다. 이러한 사실은 근육 경련 원인이 될 수 있으며 나트륨 과다 섭취로 인한 질병이 유발될 위험성이 높아집니다. 나트륨을 많이 섭취하고 칼륨을 적게 섭취하면 암 뿐 아니라 △심장병, △고혈압, △뇌졸중 등 심혈관질환의 발병률이 높아질 수 있습니다. 이 외에도 칼륨을 충분히 섭취해주지 않으면 신경과 근육이 원활하게 작용하는데 문제가 발생해 근육 경련을 유발할 가능성이 있습니다.

 

근육 경련 원인6) 마그네슘 부족

마그네슘을 충분히 섭취해주지 않으면 우리 몸 곳곳에 근육이 수축, 경련을 일으키는 ‘테타니’ 현상을 유발할 수 있습니다. 눈가 떨림 혹은 팔다리의 근육 경련 역시 이와 같은 현상인데요. 마그네슘 부족은 근육 경련 원인일 뿐 아니라 관상동맥질환으로 이어지기도 합니다.

 

근육 경련 원인7) 수분부족

평소 충분한 수분 섭취를 하고 계시나요? 그렇지 않다면 근육 경련 원인이 될 수 있습니다. 체내에서 수분이 많이 배출되었음에도 불구하고 물을 충분히 마셔주지 않거나 외부활동으로 인해 땀을 너무 많이 흘릴 경우 체내 수분이 손실되어 근육 경련의 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 근육 경련 완화방법

근육 경련 완화방법1) 따뜻한 물 샤워하기

잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하면 경직된 근육을 이완시켜 근육 경련을 예방할 수 있다고 합니다. 마사지 효과가 있도록 수압을 올리거나 샤워를 하면서 비누의 미끄러운 특성을 이용해 △종아리, △목, △눈 주위를 마사지 해줌으로써 근육을 풀어주는것도 좋습니다.

 

근육 경련 완화방법2) 피클

수분, 염분, 당분, 산성 성분이 골고루 풍부한 피클은 전해질의 근육 수축 제어 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 전해질 기능 회복을 위해서 물을 충분히 마셔주는것도 큰 도움이 됩니다.

 

근육 경련 완화방법3) 바나나

바나나의 유익한 효능

근육 경련 원인 중 하나가 칼륨부족인데 바나나에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨은 근육이 수축되는 증상을 완화시켜주며 근육 통증을 빠르게 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2020. 08. 08 좋아봤자 얼마나 좋다고..

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이상으로 근육 경련 원인과 완화방법에 대해 알아보았습니다. 경련의 증상이 완화되길 바라겠습니다.