족저근막염 치료방법 깔끔

발바닥은 인체의 경혈이 밀집되는 곳이기 때문에 제2의 심장이라는 말이 있습니다. 현대의 웰빙 라이프에 따라 평소 건강을 생각해 영양제를 챙겨먹는 사람이 대다수이지만 발바닥은 평소 보이지 않기 때문에 무관심 한 경우가 많습니다.

발바닥은 항상 우리 몸의 무게를 지탱하기 때문에 어느순간 발바닥이 찌릿해지는 느낌이 든다면 ‘족저근막염’을 의심해 보아야 합니다.

▲미리보는목차

1. 족저근막염이란?

2. 족저근막염 증상

3. 족저근막염 원인

4. 족저근막염 치료방법

1. 족저근막염이란?

'족저근막'은 종골이라 불리는 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 의미합니다. 족저근막은 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하며 체중이 눌린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 주어 걸을 때 발의 역학에 중요한 역할을 합니다. 이 족저근막에 미세 손상이 일어나 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 나타나고 염증이 발생하는 것을 '족저근막염'이라고 칭합니다.

2. 족저근막염 증상

족저근막염 증상 1) 아침에 일어나 첫 발을 땅에 디딜 때 심한 통증이 느껴짐

족저근막염 증상 2) 앉았다가 일어서서 걷기 시작할 때 발뒤꿈치가 매우 아픔

족저근막염 증상 3) 주로 발꿈치 바깥이 아닌 안쪽에서 통증이 발생

족저근막염 증상 4) 장시간 서 있는 경우 발에 뻣뻣한 느낌이 지속됨

3. 족저근막염 원인

족저근막염 원인 1) 장거리 마라톤, 등산, 조깅 등 발바닥에 부담이 많이 오는 운동을 했을 경우

족저근막염 원인 2) 장시간 서 있는 일을 자주 하는 경우

족저근막염 원인 3) 하퇴근육이 긴장했을 경우

족저근막염 원인 4) 선천적으로 발이 평발인 경우

족저근막염 원인 5) 하이힐을 신거나 쿠션이 없는 신발, 딱딱한 신발을 장기간 신었을 경우

족저근막염 원인 6) 비만한 경우

4. 족저근막염 치료방법

족저근막염 치료방법에는 우선적으로 '보존적 치료'를 시행한 후 상황이 호전되지 않으면 '수술적 치료'를 고려해볼 수 있습니다.

족저근막염 치료방법 1) 행동수정요법

족저근막염은 발에 부담이 오면 좋지 않습니다. 때문에 등산, 골프, 걷기, 달리기와 같은 체중 부하 활동을 감소시키고 대신에 족저근막에 가해지는 힘의 정도가 상대적으로 적은 고정식 자전거를 타거나 수영 등 족저근막에 부담을 주지 않는 선에서 활동하는 것을 권장합니다.

족저근막염 치료방법 2) 스트레칭

'족저근막염'은 아침에 일어나 첫발을 내딛기 전, 앉았다가 일어서기 전 스트레칭을 해주는 치료방법으로 크게 호전될 수 있습니다.

▲ '족저근막'과 '아킬레스건'을 부드럽게 늘려주는 스트레칭 방법으로써 앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎위에 올린 뒤 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등쪽으로 올리면 발바닥의 근막과 아킬레스건이 스트레칭 되는 느낌을 받을 수 있습니다. 이 운동을 하면서 반대쪽 손가락으로 스트레칭 되고있는 족저근막을 마사지 해주면 더욱 효과적인 스트레칭이 가능합니다. 올리는 동작은 천천히 하고 한 번 할 때 15초 정도 10번, 하루 5세트 이상 스트레칭 해주면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

▲ '마사지 볼' 혹은 '야구공'을 이용해서 서 있는 상태로 발바닥으로 공을 10초~30초 비벼주면 근이완에 도움이 됩니다.

▲ 수건을 바닥에 길게 깔아두고 발가락으로 조금씩 잡아당겨 주는 운동을 통해 평소 사용되지 않는 발바닥 근력 운동을 보충해 줄 수 있습니다.

족저근막염 치료방법 3) 발뛰꿈치 패드와 같은 보조기

보행시 발뒤꿈치의 충격을 완화해주고 아치를 지지해줘서 족저근막의 부담을 감소 시킬 수 있는 깔창을 사용하는 족저근막염 치료방법입니다. 길을 다니다가 ‘마사이 신발’의 간판을 본 경험이 있으신가요? 흔히 마사이 신발로 알려진 바닥이 둥근 신발도 족저근막의 긴장을 감소시켜 통증을 완화시키는 장점이 있습니다. 이런 종류의 신발 가격들은 천차만별이니 신발 바닥이 견고하고 둥그렇게 만들어진 신발이라면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

족저근막염 치료방법 4) 약물

일반적으로 족저근막염은 염증성 질환보다는 외상성 병변이기 때문에 장기적으로 복용하기 보다는 통증이 많이 심할 경우 간헐적으로 사용됩니다.

족저근막염 치료방법 5) 스테로이드 주사

족저근막염 치료방법으로써 스테로이드 주사는 사실 권할만한 치료는 아닙니다. 단기적인 효과에 비해 족저근막 파열과 발뒤꿈치 지방체 위축증이라는 부작용이 있을 수 있기 때문에 손해가 되는 경우가 종종 있습니다.

족저근막염 치료방법 6) 체외충격파

수술하지 않고 치료할 수 있는 방법 중 하나이기 때문에 체외충격파 치료방법은 점차 늘어나고 있습니다.

족저근막염 치료방법 7) 수술적 치료

위의 치료들을 시도해봤음에도 족저근막염이 호전되지 않는다면 수술적 족저근막염 치료방법으로 족저근막을 늘려주는 방법을 고려해볼 수 있습니다. 수술적 치료의 성공률은 70~90%이지만 '합병증'을 유발할 수 있으므로 의사와 상담 후 신중하게 선택해야 합니다.

5. 족저근막염 예방법

족저근막염 예방법 1) 체중유지

발바닥은 몸의 무게를 지탱하기 때문에 갑자기 체중이 늘거나 비만인 경우 족저근막에 지속적으로 무리가 가해지면서 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

족저근막염 예방법 2) 편안한 신발

편안한 신발을 신는 방법은 족저근막염 치료방법이자 중요한 예방법입니다. 평소에 발바닥으로 오는 충격을 감소시키기 위해 쿠션이 충분한 신발을 신는다면 족저근막염을 예방할 수 있습니다. 하이힐, 샌들과 같은 바닥이 딱딱한 신발들은 충격을 흡수하는 효과가 적기 때문에 발바닥을 아치형으로 만들어주는 깔창을 이용하는것도 좋은 방법입니다.