체온이 낮은 이유 5가지

체온이 낮은 이유 

체온이 낮은 이유에 대해 알아보겠습니다.

사람의 체온이 정상 체온보다 1도 정도 떨어지면 몸의 대사작용은 약 12%나 줄어 들고 혈액순환에 문제가 생길 수 있어 다양한 질병에 노출 될 확률이 높아지게 됩니다. 이러한 결과로 보았을 때 체온이 낮은 이유를 인지하고 체온을 높이도록 해야 합니다.

 

▲미리보는목차

1. 체온이 중요한 이유

2. 체온에 따른 몸의 변화

3. 체온이 낮은 이유

4. 체온 올리는 방법

 

1. 체온이 중요한 이유

컨디션을 망가뜨리는 낮은 체온

체온이 낮아지는 이유를 알기에 앞서 체온이 왜 중요한가에 대한 궁금증을 해결해야 합니다. 일반적으로 우리 몸을 지켜주는 면역체계는 체온과 밀접한 관계가 있는데요. 체온이 1도 떨어지게 되면 인체 면역력은 30% 감소합니다. 하지만 반대로 체온이 1도 가량 올라가면 우리 몸의 면역력은 600%까지 상승한다고 합니다.

 

체온이 올라갔을 때 면역력이 증가하는 이유는 우리 몸의 혈액 속 백혈구가 몸 곳곳에 이물질을 제거하는 힘이 증가하기 때문인데요. △체온이 낮은 이유로 인해 저체온이 지속되면 면역력이 감소될 뿐만 아니라 혈액공급이 원활하지 못해 수족냉증이 발생할 수 있습니다. △또한 음식을 섭취했을 때 소화기관의 장애로 인해 소화장애가 나타나고 영양분을 흡수하기 어려워집니다. △이는 결과적으로 신체 컨디션에 영향을 끼치게 됩니다.

 

2. 체온에 따른 몸의 변화

체온에 따라서 신체 컨디션은 천차만별인데요. 체온에 따른 몸의 변화는 다음과 같습니다. ▲체온 36.5~37도: 건강한 상태이며 면역력이 강한 상태 ▲체온 36도: 몸이 떨리며 인체 내부적으로 열을 보충하기 위한 노력 ▲체온 35.5도: 소화장애로 인해 배설기능 저하, 알레르기 증상이 나타남 ▲체온 35도: 암세포 증식의 우려가 있음 ▲체온 34도: 의학적 저체온 상태를 의미함 ▲체온 33도: 동사직전의 단계 ▲체온 30도: 의식을 잃을 수 있음 ▲체온 27도: 사망

 

3. 체온이 낮은 이유

체온이 낮은 이유1) 스트레스

생각보다 많은 현대인들이 저체온의 증상을 보이는데 가장 큰 이유 중 하나는 ‘스트레스’입니다. 스트레스를 받을 때 흔히 ‘열 받는다’라고들 하시죠. 이 때문에 말 그대로 체온이 올라간다고 여기는 사람들이 많습니다. 하지만 정신적으로 스트레스를 받게 되면 인체는 긴장상태로 접어들며 신경이 예민해져 혈액순환의 장애를 불러올 수 있습니다. 이렇게 되면 체온이 낮은 이유 중 하나에 해당됩니다.

 

체온이 낮은 이유2) 운동부족

운동부족은 다양한 질병을 초래할 수 있는데요. 체온인 낮은 이유로 운동부족이 될 수도 있습니다. 운동을 게을리 하게 되면 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 열이 생산이 감소되어 체온이 낮아질 수 있습니다. 근육의 발달은 체온의 상승으로 이어지는데 실제로 체온이 낮은 사람들은 운동을 게을리 하는 사람이 많습니다. 따라서 평소 땀을 흘릴 정도의 유산소, 무산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 결과적으로 혈액순환을 활발하게 해 체온을 상승시켜주며 무산소 운동은 근력상승에 도움을 주어 체온을 상승시켜 줍니다.

 

체온이 낮은 이유3) 과식

과식으로 인한 결과는 ‘비만’정도만 생각했지 체온이 낮은 이유에 포함된다고는 예상하지 못하셨을 겁니다. 과식을 하게 되면 소화를 위해 우리 몸 혈액의 40% 이상이 위장으로 지원되며 뇌나 근육으로 공급되는 혈액량은 자연스럽게 감소하게 됩니다. 이는 체온을 떨어뜨리는 이유이며 체온을 올리기 위해 평소 식사량의 80%만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

체온이 낮은 이유4) 고령자

신체의 매우 많은 요인은 열 손실을 예방하는 방어 기전에 영향을 미치는데요. 고령자는 자율신경계에 이상이 생겼거나 방어 기전의 저하로 인해 더 쉽게 저체온증이 나타납니다.

 

체온이 낮은 이유5) 술

술을 마신 경우 ‘체온이 낮은 이유’에 해당됩니다. 알코올은 혈관을 확장시켜 열발산을 증가시키고 흡수 되었을 경우 중추신경계의 기능이 약해져 사지 말단부의 혈관 확장에 의한 열 손실이 커지기 때문에 체온이 낮아질 확률이 높습니다.

 

4. 체온 올리는 방법

체온이 낮은 이유이기도 한 '운동 부족'은 근육을 감소시킬 수 있다.

체온 올리는 방법1) 습관적으로 따뜻한 물 마시기

물은 건강에 좋다고 알려져 있음에도 불구하고 사람들은 갈증이 나지 않으면 물을 마시지 않습니다. 자는 동안에 호흡과 땀으로 많은 수분이 빠져나가는 사실 알고 계시나요? 이러한 이유로 아침에 물을 한컵 마시라고 하는 전문가들도 많은데요. 기상 후 낮은 체온을 찬물이 악영향을 끼칠 수 있으므로 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 아침에 커피를 한잔 마시는 행동은 카페인의 기능으로 인해 신체 컨디션 향상에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 다른 카페인의 기능 중 하나가 이뇨작용입니다. 따라서 커피를 마시기 전과 후 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

체온 올리는 방법2) 아침 유산소

체온이 가장 떨어지는 시점은 기상시간입니다. 아침에 30분만 걸어도 교감신경이 자극되어 체온이 약 1도가량 올라갈 수 있습니다. 걷기 전에는 부상을 방지하기 위해 스트레칭을 필수적으로 하는 것이 좋습니다. 대중교통을 이용하지 않고 걷는다면 금상첨화이겠지만 처음부터 무리하면 장기적으로 행동하기 어려울 수 있으므로 본인에게 맞는 정도의 운동부터 단계적으로 시간을 늘려가도록 합니다.

 

체온 올리는 방법3) 근육량 증가

체온이 낮은 이유 중 하나가 ‘운동 부족’이였습니다. 규칙적으로 운동을 하면 근육이 성장할 수 있는데 우리 몸에서 열을 가장 많이 생산하는 기관이 근육이라는 사실 알고 계셨나요? ‘열을 만드는 공장’이라고도 불리는 근육은 체열의 40% 이상을 만들어냅니다. 사람이 움직이는 과정에서 근육은 수축과 이완을 반복하며 열을 내는데 근육이 부족하면 혈액이 몸 곳곳으로 퍼져나가지 못해 체온 조절이 힘들어지게 됩니다. 노인들이 추위에 약한 이유가 근육량이 적기 때문입니다. 전문가들에 의하면 노인도 근육량을 늘리게 되면 체온 유지가 쉬워질 것이라고 합니다.

 

체온 올리는 방법4) 단백질 섭취

체온 유지를 위해 단백질을 섭취하십시오. 음식을 섭취하였을 때 많은 영양소는 열을 내기 위한 에너지로 쓰이는데요. 단백질은 다른 영양소에 비해 높은 편으로 그 비율이 3대 영양소로 비교해보았을 때 단백질이 25%, 탄수화물이 8%, 지방은 3%입니다. 앞서 언급했듯이 근육량은 체온을 높여주는데 단백질을 섭취하게 되면 근성장에 도움이 될 수 있습니다. 소고기와 돼지고기는 혈액을 끈적하게 해 추운 날 심근경색의 위험을 높일 수 있으므로 닭고기, 우유, 치즈, 생선과 같은 음식을 통해 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 체온이 낮은 이유도 많지만 체온을 올릴 수 있는 방법도 다양하기 때문에 조금의 노력만 기울인다면 우리의 건강을 지켜낼 수 있습니다.

 

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이상으로 체온이 낮은 이유 5가지에 대해 알아보았습니다. 참고하여 체온 조절에 도움이 되었으면 좋겠습니다.