요즘 젊은 사람들의 노안 환자가 계속 늘어나고 있는 추세이지만 노안 예방에 대해서 심각성을 느끼지 못하고 있다. 노안은 대게 40대부터 나타난다고 잘 알려져 있지만 최근에는 드물게 20대에서도 나타날뿐더러, 30대에서도 노안이 많이 발견되고 있다. 한 연구 결과에 따르면 36~40세 노안 비율이 5년 전보다 두 배 이상 늘어난 것으로 나타났다.
안타까운 사실이지만 살아가면서 노안을 완전히 피할 수는 없다. 하지만 평소에 관심을 갖고서 노력을 한다면 노안의 시기를 늦출 수 있고 진행의 정도를 약하게 할 수 있다.
※ 노안이 나타나는 원인은 무엇일까?
◆ 첫 번째 노안의 원인
젊은 층의 대부분이 스마트폰이나 pc 등을 가까운 거리에서 자주 사용했기 때문이다. 스마트폰이나 pc 등을 집중해서 보게 되면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들게 되는데 이때 눈의 피로가 심해져 안구건조증을 유발하고 노화가 빨라진다.
◆ 두 번째 노안의 원인
젊은 사람들의 수정체는 부드럽고 유연하기 때문에 다른 거리의 이미지를 보기 위해 쉽게 형태를 바꿀 수 있다. 하지만 나이가 들어감에 따라 수정체가 단단해지고 유연성을 상실하면서 그 밀도가 변하게 되는데, 유연성이 떨어지면 주변 근육에 부담을 주게 된다.
그렇게 되면 식별하기 어려운 것들이 생겨난다. 이런 현상은 눈에 긴장이 더해지는 어두운 환경에서 특히 두드러지는데, 작은 글씨가 제대로 봉보이지 않으며 심할 경우 두통으로까지 이어질 경우가 있다.
※ 신문을 이용한 노안 자가테스트
간단하게 집에서 노안 증상을 확인할 수 있는 방법이 있다. 우선 신문을 준비한다. 신문을 눈과 20cm~30c m 떨어뜨린 뒤 글자가 잘 보이는지 확인해보면 된다. 글자가 잘 안 보이고 흐릿하게 보인다면 이미 노안이 시작됐다고 생각해볼 수 있다.
※ 노안을 예방하기 위해서는?
1. 물 자주 마셔주기
잦은 물 섭취는 노안 예방을 할 수 있을 뿐만 아니라 우리 몸에 여러 가지 좋은 도움을 준다. 물을 하루 7잔 정도 마셔주면 눈의 건조함을 줄여서 노안을 예방할 수 있다.
2. 눈 깜빡임 운동
의식적으로 눈을 5초당 1회, 1분에 15회 이상 깜빡거린다. 의식적으로 눈을 자주 깜빡이게 되면 눈물의 양이 정상적으로 돌아와서 눈에 수분을 공급하게 된다. 안구건조증에 좋은 운동이며 안구건조증이 나아지면 노안을 예방할 수 있다.
3. 의식적으로 멀리 바라보기
노안은 한번 시작된다면 나아지기 좀처럼 힘들기 때문에 근거리에서 작업을 자주 행하는 사람들이라면 적어도 의식적으로 한 시간에 한 번쯤 5분에서 10분 정도 멀리 바라봐 주어야 한다.
4. 가까이서 보지 않기
노안 예방을 하기 위해서 컴퓨터 모니터나 책을 볼 때에는 최소 30cm 이상 떨어져서 본다.
5. 흔들리는 곳에서 눈에 부담 주지 않기
책을 좋아하는 사람이라면 버스나 자동차에서 책을 읽을 수도 있다. 하지만 흔들리는 장소에서 작은 글자를 계속 쳐다보게 되면 수정체의 긴장감이 커져서 눈이 피로해지고 시력 저하를 불러올 수 있으므로 노안 예방을 위해 책은 되도록 읽지 않는 것이 좋겠다.
6. 휴식 갖기
게임을 하던, 컴퓨터 작업을 하던 컴퓨터를 50분 했다고 가정했을 때, 10분은 휴식을 취해야 한다.
7. 눈 건강에 좋은 영양소 챙겨 먹기
루테인, 시금치 등 눈 건강에 좋은 영양소를 섭취해줌으로써 노안 예방을 할 수 있다.
8. 흡연 피하기
흡연은 수정체의 노화를 일으키는 것은 물론, 담배연기가 눈에 닿으면 눈물층이 사라져 따갑고 시리게 된다. 이런 행동을 반복한다면 노안 예방에 좋지 않다.
9. 당근 섭취
베타카로틴은 몸에 흡수될 때 비타민A로 변환된다. 비타민A는 시력 기능을 돕는 세포를 형성하고, 항산화 성분이므로 노안 예방을 할 수 있다.
10. 시신경에 좋은 견과류 섭취
견과류에는 단백질과 비타민B가 함유되어 있는데 이들은 시신경에 영양분을 공급해 시력을 좋게 해 주며, 노안 예방에 좋다.
11. 선글라스 착용하기
눈에 계속해서 자외선을 노출시키게 되면 시력 저하를 비롯해 황반변성, 백내장의 발생 위험이 증가한다. 또 눈 속에 활성산소를 일으켜 노화를 일으킬 수 있으니 노안의 원인이 될 수 있다.
선글라스는 렌즈의 농도가 어둡고 진할수록 눈의 동공이 커지므로 오히려 좋지 않을 수 있다.
이런 이유 때문에 렌즈를 선택할 시에는 착용자의 눈동자가 보이는 정도인 75~80% 정도의 적당한 농도의 렌즈를 선택하는 것이 노안 예방에 효과가 좋다.
12. 하루 5회 눈 마사지 하기
김순현 안과 전문의의 눈 운동법을 통해 노안 예방을 할 수 있다.
우리 눈을 감싸고 있는 여섯 개의 근육이 있는데 그 근육을 스트레칭시켜주는 방법이다. 또한 안구건조증 해결을 위한 지압 마사지도 있으니 이 운동과 함께 해준다면 노안 예방에 더욱 효과가 좋다.
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