피하지방 빼는 법 5가지 누구나 할 수 있고 효과적인 방법만

피하지방 빼는 법 의지가 중요

체중을 늘리는 '피하지방'

 

 

'피하지방'은 피부 바로 아래에 위치하는데요. 손으로 살을 집었을 때 살이 두껍게 잡히면 피하지방이 많은 것이라고 할 수 있습니다. 이런 경우 피하지방 빼는 법을 인지하고 일상생활에 꾸준히 적용해주면 좋은데요. 피하지방은 △엉덩이, △허벅지, △복부에 주로 분포하여 몸매를 망치기 때문입니다.

꾸준한 식이요법

하지만 피하지방 빼는 법을 알더라도 쉽게 제거되지 않을 수 있는데요. 피하지방의 역할에 대해 알면 이해할 수 있습니다. 피하지방은 우리가 예상치 못한 일이 생겼을 때 에너지로 쓰기 위해 '예비군 역할'을 하기 때문에 예상치 못한 특별한 상황이 발생하지 않으면 빠지지 않는 특성을 갖고 있어 꾸준한 식이요법과 운동이 필요합니다.

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1) 탄수화물 줄이기

대표적인 탄수화물 '밥'

너무 당연한 소리로 들릴 수 있지만 반드시 지켜야 할 피하지방 빼는 법은 탄수화물을 줄이는 것입니다. 밥 힘으로 사는 한국인에게 탄수화물을 줄이라는 것은 너무 가혹할 수 있는데요. 복부비만, 하체비만 등 모든 비만을 치료하는 데 있어서 기본 중의 기본입니다. 우리가 밥을 섭취하면 포도당으로 바뀌어 간이나 근육으로 저장되는데요.

탄수화물

충분히 저장되고 남은 잉여 포도당이 내장지방과 피하지방으로 변환됩니다. 따라서 평소 섭취하는 탄수화물을 25~ 30% 줄여주는 것이 좋습니다. 실제 외국의 연구에 의하면 지방 섭취보다 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 체지방을 태우는 경우에 있어서 더 효과적이라고 합니다.

 

2) 단백질 섭취

대표적인 단백질 '계란'

피하지방 빼는 법으로 단백질을 꾸준히 섭취해주는 것이 중요한데요. 체중감량을 해야 하는데 갑자기 음식을 먹으라고 하니 의아해하실 수 있습니다. 이는 ‘기초대사량’이 무엇인지부터 알아야 합니다. '기초대사량'이란 우리가 아무것도 안 하고 앉아있거나 누워있을 때 소모되는 칼로리의 양입니다.

근육성장에 도움이 되는 계란

기초대사량은 근육이 적은 사람보다 근육이 많은 사람일수록 높은데요. 근육이 많을수록 소모되는 칼로리가 많아지니 피하지방을 제거하는 데 도움이 된다는 의미입니다. 체지방을 제거하는 것이 중요하다고 해서 단백질도 끊어버리면 근육량이 감소해 비효율적인 다이어트 방법으로 이어질 수 있습니다.

단백질 음식

이는 실제로 연구에 의해서도 증명되었는데요. 체중감량 식단에 단백질 음식을 더 많이 추가할수록 그렇지 않은 때보다 내장지방과 피하지방을 효과적으로 연소시키는 것으로 알려졌습니다. 또한 단백질을 꾸준히 섭취해주는 경우 키와 몸무게를 이용해 지방의 양을 추정하는 비만 측정법인 ‘체질량지수’를 낮추어준다고 알려져 있습니다.

 

3) 물

건강에 좋다는 물

물이 건강에 좋다는 것은 많은 사람들이 알고 있지만 의식적으로 물을 많이 먹는 사람은 드문 것이 현실입니다. 몸에 좋다고 하는 홍삼, 비타민, 한약은 비싼 돈을 지불하면서까지 사먹는데 저렴하고 쉽게 섭취할 수 있는 물은 정작 멀리하는 것인데요. 피하지방 빼는 법으로 물을 많이 마셔주면 좋습니다.

신진대사

실제 연구에 의하면 꾸준히 물을 섭취하는 경우 과체중 다이어트 여성의 체중감량에 효과적이라고 합니다. 물은 '신진대사'에 중요한 역할을 하는데요. 음식물을 섭취했을 때 음식물이 액화되어 소화되고 흡수되도록 도우며 각종 영양소를 운반해주고 노폐물을 배출시키는 역할을 합니다. 따라서 피하지방으로 인한 복부비만이 있는 사람은 물을 자주 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

 

또한 복부비만인 사람은 변비를 가지고 있는 경우가 많은데 물을 자주 마시면 쾌변에도 도움이 되기 때문에 복부팽만과 같은 불편한 증상을 호전시킬 수 있습니다. 피하지방 빼는 법으로 물을 마실 때는 시간을 고려하는 것이 중요한데요. 밥을 먹기 바로 직전이나 밥을 먹으면서 물을 마시는 경우 위액이 희석되어 소화가 방해될 수 있으며 혈중 인슐린이 높아져 세포의 지방이 축적될 수 있습니다.

물

이러한 이유 때문인지 오래전부터 국과 함께 먹는 한국인의 밥상 문화를 비판적으로 보는 사람이 존재해 왔는데요. 때문에 피하지방 빼는 법으로 물을 섭취할 경우에는 식사하기 30분 전에는 물을 섭취하지 않는 것이 좋고 운동 20분 전에 물을 마시는 것이 가장 좋으며 잠자기 전에는 적당히 마시는 것이 좋습니다.

 

4) 금주

술 한잔

힘들게 하루를 마무리 할 때면 술 한잔 생각나시죠? 저 또한 고된 업무를 하고 난 뒤에는 항상 밥과 함께 소주 한 잔이 생각나는데요. 술을 한잔 내지 두잔을 먹는 경우 혈액순환에 도움이 되어 건강에 좋다고 하지만 피하지방을 줄이고 싶다면 한 잔의 술도 먹지 않는 것이 좋습니다.

모세혈관 순환을 방해하는 술

일단 술을 마시게 되면 말초에 있는 모세혈관의 순환을 방해하고 몸을 붓게 하며 노폐물을 축적해 신진대사가 원활하게 이루어지지 않습니다. 또한 팔다리를 저리게 하며 상체 혹은 하체에 피하지방을 쌓이게 해 특정한 부위의 비만을 유발할 수 있습니다.

식욕을 증가시키는 술

특히 술에 취하게 되면 식욕 억제 호르몬인 ‘렙틴’의 분비는 저하되고 공복감을 느끼는 호르몬인 ‘그렐린’은 증가하게 되므로 식욕이 매우 증가해 통제력을 잃게 됩니다. 게다가 체내로 들어온 술은 지방에 대한 보존 효과로 인해 체지방이 연소되는 것을 방해하고 복부에는 내장지방이 쌓이게 만들어 흔히 ‘똥배’의 원인이 될 수 있습니다. 힘들게 하루를 보냈다면 나에 대한 보상으로 술보다는 제로 칼로리 음료수 한 잔은 어떨까요?

 

5) 운동

피하지방 빼는 법 운동

 

 

아무리 식이요법을 잘 지키더라도 운동을 하지 않으면 피하지방 연소가 어려워질 수 있습니다. 때문에 피하지방 빼는 법에 운동은 불가피한데요. 장소에 구애받지 않는 ‘줄넘기’는 시간 대비 칼로리 소모량이 상당하기 때문에 지방 연소에 효과적인 운동법입니다. 또한 ‘걷기’나 ‘달리기’와 같은 유산소 운동을 함께 해주면 좋은데 20분이 넘어가면서부터 지방의 연소가 시작되므로 피하지방 빼는 법을 위해 유산소 운동을 할 때는 최소 40분은 지속해주는 것이 좋습니다.

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이상으로 피하지방 빼는 법 5가지에 대해 알아보았습니다. 피하지방 제거를 통해 ‘외적인 자신감’과 ‘내적인 건강’을 되찾기를 바랄게요.