복부비만 없애는 처방 4가지 빠르고 효과적으로

복부비만 없애는 처방 4가지

누구나 도전해볼 수 있는 방법들

 

 

복부비만이 있는 사람은 예쁜 옷을 입어도 예쁘게 보이지 않을뿐더러 아저씨나 아줌마처럼 보일 수 있는데요. 따라서 복부비만 없애는 처방 4가지에 대해 알아보고는 합니다. 극단적인 단식은 오히려 복부비만을 악화시킬 수 있으므로 쉽게 접근해볼 수 있는 방법 4가지를 알려드리겠습니다.

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1) SUN 요법

노란 체중계

 SUN 다이어트라고도 불리는 SUN 요법은 복부비만 없애는 처방 4가지 중 하나에 해당되는데요. 저녁 6시 이후의 금식이 다이어트에 효과적이라는 얘기 들어보셨나요? 이것이 바로 SUN 요법입니다. 이미 알고 있는 사실을 말씀드려 실망하셨을 가능성이 있지만 이러한 요법은 많은 과학자들이 논문을 통해 효과를 증명했기 때문에 강조해도 지나치지 않습니다.

체중계

 'Aging Research Review'라는 건강 저널에 의하면 인간이 생체 리듬을 회복하기 위해서는 활동량이 많은 낮에 음식을 섭취하고 활동량이 적은 밤에는 음식을 최대한 절제해야 한다고 합니다. 이를 통해 생체 리듬이 정상으로 돌아오면 체중이 쉽게 빠지고 인체도 건강해질 수 있다고 하는데요.

음식

 실제 연구에 의하면 낮 시간에 당이 풍부한 고칼로리 음식을 마음껏 섭취하고 저녁 시간에는 음식 섭취를 제한했더니 총 섭취 에너지가 약 20%로 줄어들어 체중과 체지방이 감소하는 결과를 보였습니다.

SUN요법 이후의 체중

 복부비만 없애는 처방 4가지에 해당하는 SUN요법을 시도하는 방법은 간단한데요. 만약 아침 8시에 첫 식사를 했다면 10시간 후인 6시 이후에는 음식을 제한하면 됩니다. 첫 식사 후 10시간 동안은 식사 가능 시간, 첫 식사 후 10시간 이후는 식사 제한 시간으로 이해하시면 되겠습니다. 먹고 싶은 음식을 무작정 참는 것은 여간 힘든 일이 아닌데요. 제한 시간을 두고 맛있는 음식을 섭취하면서 장기적으로 체중 감량에 도전해보는 것은 어떨까요?

 

2) 복부비만 없애는 식이섬유

고기는 채소와 함께

 소화에 좋다고 알려져 있는 식이섬유는 제6의 영양소라고 불릴 정도로 그 중요성이 알려져 있으며 복부비만 없애는 처방 4가지에 포함되는데요. 만성 변비를 갖고 있어 아랫배가 나온 경우 과일, 채소, 버섯, 해조류와 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 변비가 호전되고 올챙이처럼 나온 배를 집어넣을 수 있습니다.

다른 음식

 결과적으로 식이섬유를 많이 섭취해주면 대장의 운동을 활발하게 만들어 배변활동을 원활하게 하고 음식물이 체외로 배출되는 시간을 지연시켜 포만감을 지속시켜 주기 때문에 다른 음식 섭취에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.

설사

 하지만 복부비만 없애는 처방 4가지로써 식이섬유를 섭취할 경우에는 한 가지 주의할 사항이 있는데요. 식이섬유를 많이 먹고 수분을 충분히 섭취해주지 않으면 섬유질이 장을 막아 △복부팽만, △설사, △구토, △복통 등을 유발할 수 있기 때문에 식이섬유가 풍부한 음식을 먹을 경우에는 반드시 물을 충분히 섭취해주어야 합니다.

 

3) 하루 8시간 수면

8시간 수면

 복부비만 없애는 처방 4가지 중 세 번째는 ‘하루 8시간 이상의 수면’입니다. 인간이 원활하게 살아가기 위해서는 충분한 수면이 반드시 필요한데요. 세브란스 병원의 연구 결과에 의하면 하루 8시간 이상 잠을 자는 경우 복부비만 위험도가 가장 낮아질 수 있다고 합니다.

 

 

 연구는 성인 남성 3997명을 대상으로 진행되었으며 복부비만의 기준은 허리둘레 90cm 이상으로 정의하였습니다. 연구 결과 평균 수면 시간이 8시간인 집단의 복부비만 위험도가 가장 낮았으며 하루 평균 수면 시간이 5시간 이하인 집단은 대조군보다 복부비만 위험도가 약 49% 높았으며 9시간 집단도 약 11% 높았습니다. 따라서 너무 많이 자도 문제가 되며 덜 자도 문제가 될 수 있으며 복부비만 없애는 처방 4가지로 ‘8시간’이 가장 적당하다고 합니다.

수면 시간

 수면 시간이 부족한 경우 식욕조절 호르몬인 '렙틴'의 분비가 감소하며 식욕 촉진 호르몬인 '그렐린'의 분비는 왕성해지기 때문에 통제력을 잃고 음식을 과도하게 섭취하게 됩니다. 따라서 복부비만이 발생하게 되는데요. △현대인의 과도한 업무, △스트레스, △자기 전 스마트 폰 사용은 불면증의 원인이 되니 이 세 가지 요인부터 자제하도록 노력해보는 것은 어떨까요?

 

4) 단백질 섭취

양

 일반적으로 우리는 근육의 양을 증가시키기 위해서 단백질을 섭취합니다. 하지만 고단백 섭취는 복부비만 없애는 처방 4가지로도 잘 알려져 있는데요. 단백질을 풍부하게 섭취하면 포만감을 증가시켜 준다고 합니다.

고단백 식단과 어울리는 채소

 미국 미주리 대학교에서 비만 남성 47명을 대상으로 12주간 연구를 진행하였는데요. 실험 참가자들에게 고단백 식단을 제공한 결과 12주 후 식욕이 평균 60% 감소하였으며 신진대사가 활발해져 체중감량에 도움이 된 것으로 알려졌습니다.

근육량

 또한 다른 연구에서는 고단백 식단을 유지하는 경우 근육량은 지키는 반면 식욕은 떨어뜨리기 때문에 복부비만에 효과적이라고 하는데요. 국제비만학회지에 알려진 연구에 의하면 아침 식사로 베이글을 섭취한 비만 여성보다 아침 식사로 달걀을 섭취한 비만 여성의 체중이 65%, 복부 지방이 34% 더 감소한 것으로 밝혀졌습니다.

복부비만

 이러한 단백질과 복부지방에 대한 연관성은 덴마크의 연구에 의해서도 밝혀졌는데요. '장기적인 연구'에 대한 결과물이기도 하니 꾸준히 습관을 들인다면 체중감소에 도움이 될 수 있습니다. 덴마크 코펜하겐 대학 병원에서 진행된 이 연구는 2만 2570명이 참가하였으며 복부비만이 있는 남녀를 대상으로 5년간 진행되었는데요.

고단백 계란

 

 

 5년 동안 단백질 식단을 꾸준히 가진 사람과 그렇지 않은 사람을 비교한 결과 단백질이 풍부한 식단을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 복부지방 증가 위험이 눈에 띄게 감소한 것으로 알려졌습니다. 고단백 저칼로리 음식은 △닭 가슴살, △계란, △우유, △요거트, △치즈, △소고기, △참치, △보충제를 통해 섭취할 수 있는데요.

 

 

 브라질 연구에 의하면 단백질 음식과 ‘코코넛 오일’을 함께 요리하거나 섭취하면 복부지방 감소에 더욱 효과적이라고 합니다. 복부비만 없애는 처방 4가지 중 하나로 우리 주변에서 가장 쉽게 구할 수 있는 '계란'을 코코넛 오일과 함께 요리해 계란 프라이 혹은 계란말이로 섭취해보는 것은 어떨까요?

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