분노조절장애 치료법 9가지

정신건강의학과에서는 분노조절장애를 ‘간헐적 폭발성 장애’라고도 부릅니다. 이러한 질환은 단순히 예민한 성격을 지나쳐 '정신건강에 문제'가 있는 것으로 치료가 필요한 상태입니다. 오랜 우울증이 지속되거나 지나친 스트레스를 경험하게 되면 뇌의 전전두엽에 과부하를 유발해 제 기능을 못 하게 되어 분노조절장애를 유발할 수 있습니다.

분노조절장애의 다양한 치료법

분노조절장애는 정신적인 건강 문제에서 사회적 문제로까지 크게 이어질 수 있는데요. 분노조절장애 치료법을 통해 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 되찾을 필요성이 있습니다.

 

 

▲미리보는 목차

1. 분노조절장애 원인

2. 분노조절장애 자가진단법

3. 분노조절장애 치료법

 

1. 분노조절장애 원인

▲뇌에서 감정을 조절하는 중추인 ‘변연계’와 충동을 조절하는 ‘안와전두엽’이 관련되어 있으며 뇌에 세로토닌이 부족한 경우 화를 참지 못하고 공격성이 높게 나타날 수 있습니다. ▲출산 때 뇌에 손상을 입었거나 유아기 경련, 두부 손상, 뇌염 등 출생 14일 이내에 신체적이고 감정적인 손상을 입었을 경우도 원인에 해당됩니다.

 

▲가정폭력과 유괴, ▲생명의 위협 등 ▲과거 해로운 환경에 노출되었을 경우, ▲호르몬 분비의 이상, ▲뇌 영역의 기능적 이상, ▲외상 후 스트레스성 장애 등 다양한 유발 인자가 작용될 수 있기 때문에 명확한 원인을 판정 짓기 에는 다소 어려움이 따릅니다.

 

 

 

2. 분노조절장애 자가진단법

다음과 같은 항목들 중 1~3개의 항목에 해당하는 사람의 경우 본인의 감정을 조정할 수 있는 단계이고 4~8개에 해당하는 사람은 감정조정 능력이 다소 부족한 경우입니다. 한편 9개 이상에 해당된다면 본인의 분노를 조정할 수 없고 공격성이 매우 강하므로 분노조절장애 치료법을 통해 치료가 필요합니다.

 

분노조절장애 자가진단법 1) 성격이 급하고 쉽게 흥분하는 편이다.

분노조절장애 자가진단법 2) 내가 했던 일이 잘한 일이라면 누군가에게 인정을 받아야 하고 그렇지 못할 경우 화가 치밀어 오른다.

분노조절장애 자가진단법 3) 게임을 하면서 본인의 의지대로 되지 않아 화가 난 경우가 있다.

분노조절장애 자가진단법 4) 본인이 하는 일이 순조롭게 진행되지 않으면 쉽게 포기하게 되고 좌절감을 느끼게 된다.

분노조절장애 자가진단법 5) 타인의 잘못을 보았을 때 한마디 해야 하고 그로 인해 마찰이 발생한다.

분노조절장애 자가진단법 6) 가끔 다른 사람이 나를 무시하는 기분이 들고 억울하다는 생각이 자주 든다.

분노조절장애 자가진단법 7) 화가 나면 상대방에게 거친 말과 함께 폭력적인 행동을 해야 기분이 풀린다.

분노조절장애 자가진단법 8) 화가 나면 분이 풀리지 않아 울음을 터뜨리는 경우가 있다.

분노조절장애 자가진단법 9) 화가 났을 때 주변의 물건을 집어 던져야 화가 풀린다.

분노조절장애 자가진단법 10) 내 잘못인데 남에게 잘못을 안기려 한 경우가 있다.

분노조절장애 자가진단법 11) 중요한 일을 본인의 화 때문에 일을 망친 경우가 있다.

분노조절장애 자가진단법 12) 화가 났을 때 어떻게 행동해야 할지 모르겠다.

 

 

3. 분노조절장애 치료법

 

분노조절장애 치료법 1) 소리내어 울기

분노가 치밀어 올랐을 경우 소리를 내 울면 스트레스가 해소 될 수 있습니다. 스트레스를 많이 받게 되면 '카테콜아민'의 분비가 늘어나게 되는데 눈물은 카테콜아민을 배출해 마음의 안정을 되찾아 줍니다.

 

분노조절장애 치료법 2) 글 적기

분노조절장애 치료법을 위해 감정을 글로 옮기는 방법이 있습니다. 감정을 글로 옮기게 되면 객관적으로 감정을 파악할 수 있어 통제력을 얻는 데 도움이 됩니다. 또한 자신의 감정을 글로 배출함으로써 불필요한 감정 소모를 막을 수 있고 스트레스 해소와 우울증 예방에도 효과적입니다.

 

분노조절장애 치료법 3) 자리 피하기

분노를 표출하기 전 상황을 모면하는 것이 최상책일 수 있습니다. 불안과 공포를 느낄 경우도 마찬가지인데요.

가슴이 두근거리고 호흡이 가빠지기 시작하면 분노가 나타나기 전 현상이므로 경고 신호로 받아들여 대화 중이거나 말다툼 중이였다면 그 자리를 피하도록 합니다. 그럴 수 없는 상황이라면 행동을 중단하거나 화제를 돌리는것도 좋은 방법입니다.

 

 

분노조절장애 치료법 4) 3분 법칙

 

상황을 피했다면 본인 스스로 시간을 갖도록 합니다. 분노가 지속되는 시간은 3분을 넘기지 않기 때문에 마음속으로 숫자를 10~150까지 세어 보는것도 분노조절장애 치료에 도움이 됩니다. 이때 숫자를 세면서 분노를 유발했던 상황을 떠올리지 않는 것이 중요합니다. 상황을 다시 떠올린다면 스스로의 시간이 역효과를 일으킬 수 있으므로 주의하도록 합니다.

 

분노조절장애 치료법 5) 표현법 배우기

마음을 털어 놓은 대화

화를 무조건 억누르기만 하면 화병이 될 수 있습니다. 표현은 하되 건강하게 표현하는 것이 중요한데요. 이때 부정적인 말은 나를 주어로 시작하되 좋은 말은 상대방을 주어로 두는 것이 좋고 의문형 문장보다는 평서문으로 표현하는 것이 좋습니다. “나는 ~라면 좋겠다”라는 식으로 순화하도록 합니다.

 

분노조절장애 치료법 6) 마음가짐

수용할 수 있는 마음가짐

분노조절장애를 치료하기 위해서는 평소 마음가짐도 중요합니다. ‘마땅히 이렇게 해야만 한다’ 라는 당위적인 생각을 없애는 것이 좋습니다. 이러한 마음가짐은 무의식 중에 부정적인 사고를 높이고 신경을 과민하게 할 수 있으므로 평소 마음의 유연성을 높여 본인이 수용할 수 있는 자극의 폭을 넓히는 것이 좋습니다.

 

분노조절장애 치료법 7) 운동

운동은 에너지를 생산적인 일에 돌림으로써 분노를 건강하게 해소할 수 있습니다. 운동을 할 때는 적당한 땀이 날 정도의 유산소 운동이 좋으며 '편안한 신발'을 신도록 합니다.

 

분노조절장애 치료법 8) 명상

'명상'은 강화된 교감신경을 억제하고 부교감신경을 활성화함으로써 긴장되어 있는 몸과 마음을 이완상태로 유도합니다. 심신이 안정되고 편안해지기 때문에 많은 전문가들은 분노조절장애 환자에게 치료법으로써 명상을 권유하는데요. 명상을 통해 근육은 이완되고 심장박동과 뇌파는 안정적으로 동기화되며 몸에 산소공급이 원활해지며 안정을 되찾을 수 있습니다.

 

분노조절장애 치료법 9) 전문가 상담

전문가의 도움을 받는것은 가장 확실한 방법입니다.

무엇보다 확실한 분노조절장애 치료법은 전문가와의 만남입니다. 여러 가지 방법을 시도해보았음에도 분노조절장애 증상이 심각한 경우에는 전문가를 찾아가 '상담치료' 혹은 '인지치료'를 받는 것이 좋습니다.

 

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