허벅지 뒤쪽 통증 원인과 완화방법

허벅지 뒤쪽 통증 원인은 무엇이며 완화방법은?

이렇게 다양한 통증 원인들

허벅지 뒤쪽 통증이 생기셨나요? 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육을 의미하며 걷거나 뛸 때 그 동작을 조절하는 역할을 해줍니다. 햄스트링에 손상을 입게 되면 허벅지 뒤쪽 근육 가운데 부분을 눌렀을 때 통증이 발생하는 것이 특징입니다.

 

▲미리보는목차

1. 허벅지 뒤쪽 통증 원인

2. 허벅지 뒤쪽 통증 완화방법

 

1. 허벅지 뒤쪽 통증 원인

허벅지 뒤쪽 통증의 원인1) 대퇴이두근 파열

일반적으로 급성 파열로 인해 허벅지 뒤쪽 근육의 통증이 빈번하게 발생하며 대퇴이두근과 함께 반막양근, 반건양근 등이 순간적으로 파열되어 나타날 수 있습니다. 대퇴이두근은 단축이 되면 쥐가 나는 특징이 있습니다.

 

허벅지 뒤쪽 통증의 원인2) 근육의 경화

경화된 근육은 부상에 쉽게 노출되어 있으며 수 년간의 스트레칭을 포함한 재활 치료 기간이 필요하게 됩니다.

 

허벅지 뒤쪽 통증의 원인3) 근육의 불균형

대퇴사두근과 슬괵근의 균형이 맞지 않으면 허벅지 뒤쪽 통증을 유발할 수 있습니다. 허벅지 근육은 대퇴사두근과 슬괵근이 함께 작용하기 때문에 하나의 힘이 과도하게 많으면 약한 근육은 긴장하게 되기 때문입니다.

 

허벅지 뒤쪽 통증의 원인4) 열악한 환경

본인의 근육이 약함에도 불구하고 고강도의 운동을 갑자기 할 경우 허벅지 뒤쪽 통증을 유발할 수 있습니다.

 

허벅지 뒤쪽 통증의 원인5) 허리디스크

허리디스크와 허벅지 뒤쪽 통증이 무슨 연관이 있겠냐 라는 의문을 가질 수 있습니다. 하지만 이 둘은 서로 연관성이 있는데요. 요추 4번~5번 디스크 탈출은 허벅지 뒤쪽 바깥쪽 통증을 유발할 수 있으며 요추 5번~천추1번 디스크 탈출의 경우 허벅지 가운데 통증과 방사통을 유발할 수 있습니다.

 

허벅지 뒤쪽 통증의 원인6) 근육의 피로

운동을 하기 전 근육에 충분한 휴식을 주셨나요? 근육이 휴식을 갖지 못하고 피로도가 쌓이면 외력의 힘에 대한 흡수력을 저하시키기 때문에 허벅지 뒤쪽 통증을 쉽게 유발할 수 있습니다.

 

2. 허벅지 뒤쪽 통증 완화방법

△햄스트링에 부상을 입을 경우 통증이 완화될 때까지 냉찜질을 해주는 것이 좋으며 허벅지 근육 사용을 당분간 자제하셔야 합니다. 또한 △압박붕대로 압박해 파열된 근육을 꽉 눌러주는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

올바른 스트레칭

허벅지 뒤쪽 통증과 함께 손상된 햄스트링 근육은 쉽게 뻣뻣해질 수 있기 때문에 방심하면 재발이 쉽게 나타날 수 있습니다. 따라서 △운동 전 충분한 스트레칭을 해야 하며 평소에 스트레칭을 습관화 해 유연성을 기르는 것이 중요합니다. 또한 △오메가3와 같은 영양제는 근육의 통증과 염증의 증상을 감소시키며 근육의 빠른 회복을 도와주는 효능이 있어 섭취해주면 허벅지 뒤쪽 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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이상으로 허벅지 뒤쪽 통증 원인과 완화방법에 대해 알아보았습니다. 빠른 회복 바라겠습니다.