요즘 많은 분들이 체중을 감량하기 위해 다이어트를 하고 계시죠? 다이어트로 알려진 방법은 굉장히 많지만 이 방법들 중에서 간헐적 단식을 대표적인 한 예로 들 수 있겠습니다. 그 이유는 ◈체중감량, ◈체내 염증감소, ◈소화력 향상, ◈붓기 감소, ◈정신적 명료성의 향상, ◈당에 대한 갈망 해소, ◈수면의 질 개선 등으로 잘 알려져 있기 때문입니다.
하지만 혹여나 잘못된 방식으로 돌입했다가 간헐적 단식의 부작용을 초래할 수도 있다는 사실을 아시나요? 사람의 몸은 어떠한 극단적인 변화에 적응할 시간이 필요합니다. 부작용을 미리 알고서 간헐적 단식을 하신다면 후에 더 효과적인 성과를 경험하실 수 있으리라 예상됩니다.
그럼 이 간헐적 단식의 부작용에 대해서 어떤 것들이 있는지, 간헐적 단식을 해서는 안 되는 사람은 어떤 사람들인지 함께 알아봅시다!
1. 배고픔
일반적인 우리 모두는 하루 3끼에 익숙해져 있습니다. 이렇게 하루에 3끼를 먹는 것에 익숙해지면 우리 몸은 이 특정 시간 즉 아침, 점심, 저녁에 음식을 기대하게 됩니다. 그 이유는 사람이 배고픔을 느끼게 만드는 원인인 그렐린 호르몬이 분비되기 때문입니다.
일반적으로 16:8 간헐적 단식을 한다고 가정해봅시다. 오후 8시에 마지막 식사를 하게 된다면 다음날 아침은 굶고 오후 12시에 첫 식사가 되어야 간헐적 단식이라고 할 수 있습니다. 하지만 갑자기 간헐적 단식을 시작하면서 아침을 안 먹게 되면 아침에 그렐린 수치가 최고조에 달해 배고픔을 느끼게 될 것입니다. 하지만 이 그렐린 수치는 3일에서 5일까지가 최고로 상승하고 5일이 지난 후부 터는 점차 감소한다고 한 연구에서 알려진 바 있습니다. 처음 마음가짐을 단단히 한다면 후에 조금 더 수월한 단식을 기대해볼 수 있다는 말이겠죠? 또한 외국의 체중감량 전문가로 알려진 심장병 전문의인 한 박사(Dr. Luiza Petre)는 배를 채우기 위해 수 톤의물을 마시면서 배고픔과 싸우는 것을 제안한다고 합니다. 특히 강조한 부분이 "잠에서 깨어났을 때 30분 이내에 12온스의 물을 마셔라"라고 했습니다. 참고로 12온스는 355ml입니다.
그 이유는 사람은 잠에서 깼을 때 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있기 때문입니다. 또한 물을 마셨음에도 배고픔이 느껴지면 12온스의 물을 더 먹을 것을 권장했습니다.
또한 원두커피에는 항산화물질이 들어있으며 식욕을 억제하기 때문에 공복시간에 커피를 마시는 것은 간헐적 단식에 도움이 될 뿐 아니라 운동할 때도 다양한 이유로써 도움이 됩니다.
※참고하자: 아메리카노 커피가 운동에 끼치는 좋은 영향 5가지!
아메리카노 커피가 운동에 끼치는 좋은 영향 5가지
운동하기전에 커피 한잔씩 드시는분들 많으시죠? 트레이너인 제 지인은 항상 운동 전 카페인,아르기닌과 크레아틴을 섭취함으로써 운동효과를 극대화 시킵니다. 이렇게 여러가지의 보충제를 섭취하는것도 운동효..
takesomethingout.tistory.com
2. 두통
우리의 몸이 새로운 식사 일정에 익숙해지고 있는데 이 과정에서 두통이 흔하게 일어납니다. 일정 시간 탄수화물을 얻지 못하기 때문에 일어나는 일종의 금단현상과 비슷하다고 합니다.
또한 간헐적 단식을 하게 되면 탈수 증세가 일어 날 수 있습니다. 이런 탈수증세가 두통으로 이어지는 경우가 많다고 하니 단식 기간과 급식 기간 동안 충분한 물을 섭취해주시면 좋겠습니다.
3. 예민성
위의 배고픔과 두통, 혈당 수치가 낮아짐으로 인해서 '짜증'이 증가할 수 있습니다. 이를 인지하고서 본인을 더 짜증 나게 만드는 상황과 사람, 어떤 것을 피하고 행복하게 만드는 일에 집중함으로써 이 문제를 해결할 수 있습니다.
4. 속 쓰림
위는 음식의 소화를 돕기 위해서 산을 꾸준히 생성하는데, 식사를 하지 않을 때는 속 쓰림을 경험할 수 있습니다. 하지만 이 부작용은 다른 부작용만큼 흔하지는 않습니다.
가벼운 불편함에서부터 계속해서 트림을 하는 등 다양한 불편함을 느낄 수 있습니다. 평소에 물을 계속 마시면서 식사를 하실 때는 증상을 악화시킬 수 있는 기름지고 매운 음식을 피하세요. 만약 속 쓰림이 지속된다면 병원에 가보시는 것이 좋습니다.
5. 잦은 화장실의 불편함
간헐적 단식의 부작용을 예방하기 위해서 목이 마르지 않아도 습관적으로 물을 많이 마셔야 하는데요! 이러한 이유 때문에 화장실을 자주 가야 한다는 불편함이 있습니다.
6. 과식
단식 기간이 끝날 때쯤에는 너무 배가 고파서 보통 본인이 생각했던 것보다 훨씬 더 많이 먹게 될 가능성이 크기 때문에 식사를 미리 계획하는 것은 양을 조절할 수 있습니다.
※ 간헐적 단식을 하면 안 되는 사람들
임산부: 태아에 충분한 영양분을 공급하지 못함
저체중자: 관절과 세포가 약해짐
+성장기에 있는 미성년자, 당뇨환자
이러한 부작용들을 보고서 '에이 이 정도쯤'이라고 생각하시는 분들도 계실 테고 반면 꽤 나쁘게 들리실 분들도 계실 테지만 간헐적 단식을 꽤 오랫동안 하신 분들의 얘기를 들어보기도 하고 제 경험상 이런 증상은 일주일에서 길게는 4주일이면 사라집니다. 몸이 적응을 해 나가는 거죠.
저 또한 현재 16:8 간헐적 단식을 하고 있는 상태입니다. 위의 6번의 '과식' 같은 경우도 본인의 운동량이 많다면 그만큼 더 먹어도 된다고 생각합니다. 하지만 운동량 없이 '간헐적 폭식'을 하면 안 되겠죠? 또 중요한 점은 간헐적 단식의 부작용을 예방하기 위해서는 공복시간이 아닌 식사시간에 간헐적 단식에 꼭 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
※참고하자: 간헐적 단식 식단에 꼭 필요한 3가지 영양소!
간헐적 단식 식단에 꼭 필요한 3가지 영양소!
간헐적 단식 다이어트에 있어서 식단에 대해서 궁금하신분들이 많이 계실텐데요! 간헐적단식의 정의에 대해서는 이곳저곳에서 많이 들어보셨을겁니다. 한마디로 정해진 시간에 먹고 정해진 시간에 안먹는것이라고..
takesomethingout.tistory.com
무엇보다 본인의 몸 상태는 본인이 제일 잘 알고 있을 테니 일단 단식을 실행해보고 나에게 맞지 않다 싶으면 중단하시는 게 좋겠습니다.
댓글