생리통 완화방법
일반적으로 여성은 초경을 시작으로 약 35년간 생리를 합니다. 생리통이 심하지 않은 사람이 존재하는 반면 생리통이 심한 여성들은 생리가 찾아올 때면 이미 신경이 날카로워지고 고통스러운 몇일을 받아들일 준비를 해야만 합니다.
생리통이 심한 사람들은 학교에 결석하거나 직장에 휴가를 낼 정도로 일상생활 속에서 불편함을 겪고 있는데요. 생리통을 완전히 없앨순 없겠지만 35년 동안이나 생리를 해야 한다면 생리통 완화 방법을 인지하고 실천함으로써 앞으로의 삶의 질이 조금 더 나아질 수 있도록 노력해야 하지 않을까요~? 생리통 완화방법은 생각보다 쉽고 간단합니다!
※ 목차
1. 생리통은 왜 생길까?
2. 생리통 완화방법 1) 진통제
생리통 완화방법 2) 영양가 풍부한 음식섭취
생리통 완화방법 3) 카페인 섭취 제한
생리통 완화방법 4) 타이트한 옷보다는 헐렁한 옷 입기
생리통 완화방법 5) 음식은 따뜻하게
생리통 완화방법 6) 아랫배 찜질
생리통 완화방법 7) 병원 방문
생리통 완화방법 8) 계피 끓여먹기
생리통 완화방법 9) 감초 섭취
생리통 완화방법 10) 쑥 섭취
생리통 완화방법 11) 가벼운 운동
생리통 완화방법 12) 태아자세의 숙면
1. 생리통은 왜 생길까?
일반적으로 생리통은 생리 시작 전에 자궁이 수축되면서 통증이 나타나는 '일차성 생리통'과 골반 주변 장기(난소, 자궁 등)의 질환으로 발생하는 '이차성 생리통'으로 구분할 수 있습니다. 보통 다수의 여성들이 느끼는 생리통은 전자에 속하는 '일차성 생리통'입니다. 생리는 프로게스테론과 에스트로겐 농도가 최저치로 떨어질 때 자궁벽의 비후 된 조직들이 탈락되어 나오게 됩니다. 이 과정에서 비후된 자궁벽이 탈락되어 밖으로 나오는 통로인 질입구는 정말 작습니다. 바늘의 구멍 정도 되는 직경을 갖고 있는데요. 자궁벽이 비후 되어서 탈락되어 떨어지는 혈액의 점도가 보통 사람들보다 높다거나 정상적인 대사과정을 벗어나 생성된 노폐물이 많은 상태라면 생리통을 심하게 느끼실 수 있습니다. 맑은 액체라면 좁은 구멍이라고 할지라도 혈액이 잘 통과하겠지만 끈적끈적한 액체라면 좁은 구멍으로 혈액이 잘 빠져나올 수 없겠죠? 우리의 인체는 이런 문제를 해결하기 위해서 자궁벽을 수축시키는 물질인 프로스타글란딘 분비량을 늘리게 됩니다. 생리통은 이 물질로 인해서 느끼게 됩니다.
2. 생리통 완화방법 1) 진통제
일반적인 생리통 완화 방법으로는 진통제 복용을 선택합니다. 진통제에는 종류와 특징이 있습니다. 하지만 그 사실을 모르고 복용함으로써 오남용을 하게 될 수도 있습니다. 특히 편의점에서 비상상비약으로 진통제를 구입하는 경우 복약지도를 들을 수 없기 때문에 그 위험성은 더욱 커지게 되죠. 따라서 생리통 완화를 위해 진통제를 구입할 경우 종류를 잘 인지한 상태에서 본인에게 잘 맞는 약을 구입하는 것이 안전합니다.
진통제는 크게 아세트아미노펜 성분과 비스테로이드성 소염제로 구분합니다. 보편적으로 알려진 타이레놀, 펜잘, 게보린 등은 아세트아미노펜 성분 진통제이고 탁센, 이지엔 6 프로, 애드빌 등은 비스테로이드성 소염제에 속합니다. 생리통 완화 방법으로써 이러한 진통제를 복용하게 되면 프로스타글란딘 생성을 억제해 통증을 완화시킬 수 있습니다.
참고자료)
만약 장기적으로 진통제를 복용한다면?
진통제를 10일동안 복용한 사람과 그렇지 않은 사람의 배란 상태를 비교해본 임상연구가 있었습니다. 39명의 실험 대상자에게 16명은 디클로페낙(Diclofenac), 12명은 나프록센(Naproxen), 11명에게는 에토리콕시브(Etoricoxib)라는 진통제를 10일간 투여했는데 결과는 디클로페낙은 6.25%, 나프록센은 25%, 에토리콕시브는 27.3%만이 정상적으로 배란이 일어난 것으로 밝혀졌습니다.
한 달씩 진통제를 섭취한 것도 아닌 10일간의 섭취로 이런 결과가 나온 것이 놀랍지 않나요? 실험을 통해서 밝혀진 내용이니 장기적으로 진통제를 복용할 경우 여성의 임신 가능성을 낮출 수도 있다는 사실을 인지하고 있어야 합니다. 언론에서는 진통제의 복용은 인체에 안전하다고 하지만 여러 가지 상황을 따져보았을 때 장기적인 진통제의 복용은 조심해야겠습니다. 하지만 생리통 완화 방법으로써의 진통제 섭취는 10일씩이나 진통제를 섭취하는것이 아니기 때문에 이 실험과는 큰 영향이 없어 보입니다.
생리통 완화방법 2) 영양가 풍부한 음식 섭취
비타민B가 풍부한 음식이 생리통과 생리 전 증후군을 완화시킬 수 있다는 연구결과가 있습니다. 생리통 완화 방법으로써의 비타민B 섭취를 위해서는 계란과 시금치, 곡류, 콩류, 생선, 우유 등의 유제품, 시금치, 브로콜리 등의 푸른잎채소가 있습니다.
생리통 완화방법 3) 카페인 섭취 제한
카페인은 자궁 수축을 악화하고 인체의 수분을 배출하기 때문에 생리통을 악화시킬 가능성이 있습니다. 생리통 완화 방법을 위해서 카페인이 많이 함유된 음료와 식품의 섭취는 피해주는것이 좋습니다.
생리통 완화방법 4) 타이트한 옷보다는 헐렁한 옷을 입자!
타이트한 옷을 자주 입다 보면 자궁건강에 좋지 않습니다. 이런 옷들은 하복부의 혈액순환을 더디게 만들기 때문에 자궁질환이 악화될 수 있습니다. 이런 세심함을 통해서 생리통을 완화시킬 수 있습니다.
생리통 완화방법 5) 음식은 따뜻하게!
굳이 생리통뿐만 아니라 음식은 따뜻하게 먹는 것이 몸에 좋다고 말하죠? 이는 자궁건강을 위해서도 필요합니다. 날씨가 덥다는 이유로 냉면과 아이스크림 등 차가운 성질의 음식을 많이 먹는다면 몸을 전체적으로 차게 만들기 때문에 자궁건강에 좋지 않습니다.
생리통 완화방법 6) 아랫배 찜질
따뜻한 성질의 음식을 먹으면 신체 내부적으로 몸이 따뜻해집니다. 이때 신체 외부적으로도 핫팩이나 뜨거운 수건을 이용해 아랫배를 따뜻하게 해 주면 혈액순환을 원활히 할 뿐 아니라 자궁건강에도 도움이 됩니다.
생리통 완화방법 7) 병원 방문
생리통이 심해질 경우 진통제를 복용함으로써 일시적으로 통증을 없애는 것도 좋은 방법이지만 병원을 방문해서 자궁에 염증은 없는지 정확한 검진을 받는 것도 좋은 방법입니다. 정확한 검진을 받음으로써 자신의 몸 상태를 점검한다면 미래에도 자신에게 적합한 생리통 완화 방법을 적용시킬 수 있습니다.
생리통 완화방법 8) 계피
계피는 항염증 특성으로 인해서 생리통 완화에 효과적인 재료입니다. 인터넷에 검색만 해보아도 계피 스틱이 판매되는 사실을 알 수 있습니다. 일상생활에서 계피를 손쉽게 섭취할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
첫째- 물 4L에 계피 스틱 2개를 넣고 끓입니다.
둘째- 물이 끓기 시작하면 1분 정도 우려내다가 불을 끄고 5분 정도 더 우려냅니다.
셋째- 생리 시작 전부터 끝날 때까지 매일 2잔씩 섭취해줍니다.
생리통 완화방법 9) 감초
'약방에 감초'라고 한약을 지을 때 감초가 들어가지 않는 약이 없다고 해서 붙여진 말입니다. 감초는 우리 몸에 쌓인 ◆노폐물이나 중금속과 같은 독성물질을 배출시켜주고 ◆식중독이나 ◆약물중독을 예방하는데도 좋습니다. 또한 감초는 ◆항염증 성분 덕분에 생리통에 좋은 재료입니다. 하지만 생리통 완화 방법으로써 감초를 섭취할 경우에는 조심해야 할 부분이 있습니다. 감초에 들어있는 글리시리진이라는 물질을 많이 섭취하게되면 불편함이 생길 수 있으므로 너무 많이 섭취해서는 안되고 하루 한번정도만 섭취하는것이 좋습니다.
생리통 완화방법 10) 쑥
쑥은 혈액순환을 원활하게 하고 자궁 근육을 수축하며 노폐물을 배출해 생리통 완화에 도움이 됩니다. 한의학에서는 갱년기, 폐경기 홍조를 포함하여 다양한 부인과 문제를 치료하는데 실제로 사용되고 있습니다. 예전에는 쑥이 티백 형태로 나오지 않아 농산품 판매점이나 큰 시장에 가서 구입해야 했지만 요즘은 온라인을 통해서 손쉽게 구매할 수 있습니다.
생리통 완화방법 11) 가벼운 운동
아무런 행동을 하지 않아도 통증 때문에 힘든데 운동까지 하라고 하면 너무 가혹한 것 같습니다. 미련한 조언 같지만 가벼운 걷기나 스트레칭을 통해 혈액순환을 원활하게 만들어주면 체내에서 엔도르핀이 생성되고 생리통 완화에 상당히 도움이 된다고 합니다. 생리기간에만 운동을 하는 것이 아닌 생리 전, 중, 후 규칙적으로 운동을 해서 습관으로 만들어 주면 건강도 챙기고 생리통의 통증도 더욱 완화되지 않을까요~?
생리통 완화방법 12) 태아자세로 충분한 숙면
태아자세로 충분한 숙면을 취하면 생리통 완화에 도움이 된다고 합니다. 생리통이 심해질 경우 애써 편하게 있으려고 몸을 일자로 펴고 호흡을 하지 않으셔도 됩니다. 우리 신체는 태아자세를 취하면 복부 골격근의 긴장이 풀리기 때문에 생리통 완화에 도움이 됩니다.
생리통 완화방법에 대해서 알아보았습니다. 특별한것이 아닌 일상속에서 구할 수 있는 음식들과 행동들로 인해서 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 어렵지 않은 방법들이니 통증으로부터 벗어나기 위해 시도해보는건 어떨까요?
생리통 완화방법 12가지에 대해 알아보았습니다.
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